Protokół Heat Training 7 tygodni moc/średnio-zaawansowany bez treningów
Protokół Heat Training 7 tygodni moc/średnio-zaawansowany bez treningów
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
7 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Heat Training - Zaawansowany Protokół Termogennej Adaptacji
Przełam swoje bariery wydolnościowe dzięki sile ciepła! 🔥
Heat Training to rewolucyjna metoda treningowa, która wykorzystuje kontrolowaną ekspozycję na wysoką temperaturę do znaczącej poprawy wydolności tlenowej. Ten 2-tygniowy protokół został stworzony specjalnie dla zaawansowanych kolarzy, którzy chcą osiągnąć nowy poziom swojego FTP.
Dlaczego Heat Training działa?
Trening w podwyższonej temperaturze uruchamia kaskadę adaptacji fizjologicznych:
Zwiększenie objętości osocza - Twoje serce pompuje więcej krwi z każdym uderzeniem
Poprawa termoregulacji - Organizm uczy się efektywniejszego chłodzenia
Adaptacja mitochondrialna - Elektrownie komórkowe pracują wydajniej
Wzrost VO2max - Twoja maksymalna wydolność tlenowa osiąga nowe poziomy
W tej wersji planu treningowego otrzymujesz pełny protokół heat trening w dostosowaniu do Twojego planu treningowego.
Zalecam, aby zmniejszyć intensywność i objętość Twojego planu treningowego o 20-30% przed dołożeniem treningu Heat. Cały czas monitoruj samopoczucie i w razie nudności, bólów głowy, innych niepożądanych objawów przerwij protokół i skontaktuj się z lekarzem. Zalecane jest monitorowanie temperatury ciała w trakcie treningu zgodnie z wytycznymi podanymi w planie treningowym.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Swim
x2
|
—— | —— |
|
Bike
x2
|
02:54:00 | 01:30:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
—— | —— | |
|
|
02:54:00 | 01:30:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?20% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.