Este plan está diseñado para preparar a ciclistas amateur o competitivos para un Gran Fondo. Básicamente los entrenamientos se basan en la combinación de resistencia, fuerza y velocidad. La estructura es 3 fases:

🔹 Fase Base (4 semanas):
Objetivo: desarrollar la resistencia aeróbica y la eficiencia metabólica.
Incluye salidas en Z2, sesiones de gimnasio 2 veces por semana, algunos estímulos de umbral pero principalmente el objetivo es asentar la base de resistencia muscular y cardiovascular.

🔹 Fase Específica (6 semanas):
Objetivo: simular las demandas reales de la carrera.
Se introducen trabajos en Z3-Z4, entrenamientos de tempo sostenido (Sweet Spot), y series cortas específicas para el desarrollo del máximo consumo de oxígeno (VO2máx). Incluye salidas grupales con intervalos para mejorar la táctica.

🔹 Fase Competitiva (2 semanas):
Objetivo: afinar el rendimiento y llegar fresco a la carrera.
Reduce volumen total, mantiene la intensidad. Se trabaja en repeticiones cortas intensas, estímulos orientados a mantener las mejoras obtenidas en las semanas anteriores.

Para las modificaciones para rodillo comunícate conmigo ya que tienen un costo aparte dependiendo de cuántos entrenamientos debamos adecuar a tu preparación.

Si quieres una (1) devolución semanal de cómo viene tu entrenamiento, tu fatiga y demás tiene un costo de 49 usd las 12 semanas.

Si necesitas más devoluciones o te gustaría que el entrenamiento sea 100% personalizado y se ajuste a la perfección a tu agenda, escríbeme a: gonzaloinzaurralde@outlook.com.

Como siempre, el plan es simple, fácil de seguir y basado en ciencia y experiencia, nada de suposiciones.