THE BASELYR.

Ein Trainingskonzept für alle, die nach einer längeren Pause wieder oder überhaupt erst ins strukturierte Training einsteigen wollen.
THE BASELYR legt den Fokus auf deine Grundlagenfähigkeit – die Basis jeder Form von Radsport. Egal ob du bei Crits starten willst, Ultradistanzen fährst oder einfach nur aus Leidenschaft im Sattel sitzt: Die Basis brauchst du immer.

Der Plan richtet sich an alle mit begrenztem Zeitbudget – sei es durch Job, Familie oder andere Verpflichtungen. Die Einheiten unter der Woche dauern meist ca. 1,5 Stunden. Die längeren Ausfahrten warten am Wochenende auf dich.
Insgesamt sind es vier Einheiten pro Woche, ab Woche 3 kommt eine zusätzliche (optionale) Einheit hinzu.

Das Training ist so konzipiert, dass es sich einfach in deinen Alltag integrieren lässt. Mit etwas Routine wird es zu einem festen Bestandteil deiner Woche – als Ausgleich, nicht als zusätzliche Belastung.

Wichtig:
Der Plan ist auch für Wiedereinsteigende geeignet – aber nicht für absolute Neulinge. Wenn du gerade erst mit dem Radfahren begonnen hast: Fahr einfach. Ohne Struktur. Drei Monate lang, so wie du Lust hast. Danach bist du bereit für THE BASELYR.

Was erwartet dich?
• Ein 4-wöchiger Plan mit bis zu 5 strukturierten Einheiten pro Woche
• Herzfrequenzbasiertes Training – funktioniert auch ohne Powermeter
• Trainings- und Ernährungshinweise zu jeder Einheit
• Ein wissenschaftlich fundiertes Konzept, das dich fordert, aber nicht überfordert

Besonderheit:
Der Plan ist so aufgebaut, dass du ihn im Anschluss einfach ein zweites Mal wiederholen kannst – ideal, um deine Grundlage weiter zu festigen.

Drinnen oder draußen?
Der Plan ist für das Training im Freien geschrieben. Wenn du die Einheiten lieber auf der Rolle fährst, ist das aber kein Problem.
Die LIT-Einheiten musst du dann nicht 1:1 übernehmen – falls dir das die Motivation raubt, kürze sie einfach um ein Drittel:
Aus 90 Minuten werden 60, aus 60 werden 40 usw. (Trainingszeit ÷ 1,5).
Die intensiveren Einheiten solltest du jedoch 1:1 umsetzen.

Was steckt sportwissenschaftlich dahinter?
Der Plan setzt an der Basis an: Durch niedrigintensives Training soll zunächst deine aerobe Leistungsfähigkeit verbessert werden. Neben einer Optimierung des Fettstoffwechsels zielen regelmäßige Einheiten in Zone 2 auf eine Erhöhung der Mitochondrienanzahl ab.
Ergänzend kommt SST (Sweet Spot Training) zum Einsatz, um deinen Organismus in Richtung einer besseren Ökonomisierung zu entwickeln – und um etwas Abwechslung zu schaffen, ohne dich zu überfordern.

Du hast Fragen zum Plan?
Schreib gern an kai@outlyr.cc