King of the Lake/Attersee ohne Vorbereitungsphase(VP) + Mentaltraining
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Length
8 Weeks
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Plan Description
King of the Lake/Attersee Trainingsplan mit mehreren Abschnitten mit 2 x Blocktrainingswochen(Block=4 Wochen) bis zum Wettkampf
Achtung:
Sollten Trainingsfreie Tage benötigt werden, diese auf die ReKom oder eventuell auf die GA1/L2 Trainingseinheiten legen!
Schlüsseleinheiten möglichst durchführen. Wenn nötig in der Trainings Woche tauschen. Zu beachten ist hierbei unbedingt die Regeneration auf das nächst folgende Schlüsseltraining einhalten!!!
Schlüsseltraining: Alle Trainingseinheiten mit spezifischen Anforderungen zur Ausbildung von erforderlichen Fähigkeiten. D.h. ReKom- und GA1 (ohne Überlänge in Zeit oder Länge) sind keine Schlüsseleinheiten!
Nach jeder Phase, ohne die Taper Phase, Erfolg ein FTP Test. Insgesamt 2. FTP Test!!!
- An Trainingstagen wo Pedaliertechnik ( Trittfrequenztraining/Einbeintraining) trainiert werden soll, braucht nur eine Einheit absolviert werden. D.h. entweder Trittfrequenztraining (in- oder outdoor), oder Einbeintraining (indoor)!
1. Spezifisches 4. Wo. Block Aufbau Training:
Mentaltraining(ist nur im Trainingsplan mit Mentaltraining erhalten)
- Trainingsplan mit Mentaltraining (Kompetenzerwartung, Zielsetzung/Abschlussanalyse, Atemtechnik, Aufmerksamkeits-, Selbstgesprächs-, Vorstellungs-, Aktivationsregulation)
- VO2max Training zur Verbesserung der Sauerstoffaufnahme und Erhöhung der Schwellenleistung(FTP Wert).
Dies beinhaltet lange Trainingseinheiten im GA1/L2 Bereich sowie spezifische VO2max Einheiten
2. Spezifisches Block Training von 4. Wo
Mentaltraining(ist nur im Trainingsplan mit Mentaltraining erhalten)
- Trainingsplan mit Mentaltraining (Kompetenzerwartung, Zielsetzung/Abschlussanalyse, Atemtechnik, Aufmerksamkeits-, Selbstgesprächs-, Vorstellungs-, Aktivationsregulation)
- VO2max Training zur Verbesserung der Sauerstoffaufnahme und Erhöhung der Schwellenleistung(FTP Wert).
Dies beinhaltet lange Trainingseinheiten im GA1/L2 Bereich sowie spezifische VO2max Einheiten.
- Hinzunahme von FTP/FTHR Traininig, um eine stabile Schwelle lange fahren zu können.
-Splittraining ist extrem wichtig, um das Rennen in verschiedene Phasen aufteilen zu können. So ist der Athlet in der Lage die Leistung in dem entsprechenden Split gut halten zu können.
Um das Energiebereitstellungssystem voll auszuschöpfen, werden Negativ Splits als Taktik gefahren.
D.h. man unterteilt das Rennen in Abschnitte(Z.B. für King of the Lake/Attersee in zwei oder vier, daß macht am meisten Sinn), um vom Anfang des Rennens die Leistung bis zum Ende von Split zu Split erhöhen zu können !!!
4. Taper Phase bis zum Wettkampf von 1. Wo
- Umfang und Intensität Reduktion
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Other
x7
|
00:11:00 | 00:05:00 |
|
Bike
x7
|
06:53:00 | 01:40:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:11:00 | 00:05:00 | |
|
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06:53:00 | 01:40:00 |
Training Load By Week
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- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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