Ciclismo com treino de força no Ginásio em 12 Semanas
Ciclismo com treino de força no Ginásio em 12 Semanas
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
12 Weeks
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Plan Description
A Power 4 Endurance tem o Plano Definitivo para Aumentar sua Potência no Ciclismo e Elevar seu FTP!
Em apenas 12 semanas!!!
Você está pronto para transformar seu desempenho no ciclismo e conquistar novos patamares de potência e resistência? 🚀
Este é um plano de 12 semanas que une treinamento de força no ginásio e treinos estruturados de ciclismo no TrainingPeaks, garantindo uma evolução progressiva, segura e consistente.
🔥 O que você vai conquistar com este plano?
✅ Aumento do FTP para sustentar potências mais altas por mais tempo
✅ Mais força nas pernas para gerar watts com eficiência máxima
✅ VO2 Máximo aprimorado, melhorando sua capacidade aeróbica
✅ Prevenção de lesões, reduzindo desequilíbrios musculares e fortalecendo as articulações
✅ Evolução Progressiva:Começamos com 40 TSS nas primeiras semanas e avançamos gradualmente até 150 TSS, respeitando seu corpo e otimizando a adaptação fisiológica
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💪 3 Fases para Evolução Contínua
📌 Fase Básica (Semanas 1-4): Construção da base aeróbica e fortalecimento inicial
📌 Fase Intermediária (Semanas 5-8): Aumento da intensidade e potência sustentada
📌 Fase Avançada (Semanas 9-12): Máxima performance com cargas elevadas e esforço específico
Cada fase combina treinos de força específicos no ginásio e sessões de ciclismo estruturadas, tornando-o o plano ideal para ciclistas que querem evoluir de forma inteligente e sem estagnação.
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🚴 Por que este plano é essencial para você?
✔ Perfeito para ciclistas que desejam treinar de forma eficiente e sem desperdício de tempo
✔ Estruturado no TrainingPeaks, facilitando o acompanhamento e análise dos seus treinos
✔ Adaptação segura e progressiva, evitando sobrecarga e maximizando a performance
🔹 Se você quer mais potência, mais resistência e um FTP mais alto, este é o plano certo para você!
👉 Invista no seu desempenho agora e pedale mais forte do que nunca! ✅
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Este texto reforça os benefícios do plano e cria uma conexão emocional com o ciclista, destacando o progresso, a segurança e os ganhos que ele terá ao seguir o programa. 🚀
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
04:43:00 | 01:36:00 |
|
strength
x3
|
04:19:00 | 01:30:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:43:00 | 01:36:00 | |
|
|
04:19:00 | 01:30:00 | |
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Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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