Tour Transalp Trainingsplan (Road Bike) mit Vorbereitungsphase(VP)
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Length
23 Weeks
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Plan Description
Tour Transalp Trainingsplan (Road Bike) mit mehreren Abschnitten bis zum Wettkampf
Ein FTP Test vor Einstieg in den Trainingsplan ist Empfehlenswert (Korrekter FTP Test siehe im Trainingsplan/gibt auch andere FTP Test Möglichkeiten, am geeignetsten für diesen Trainingsplan halte ich den 20 min Test draußen. Auch wenn er sich draußen nicht immer 1 zu 1 übertragen lässt, da keine Labor Bedingungen im Freiluftsport vorherrschen) !!!
Aufbauphase von 14. Wochen als Fundament für alle geplanten weiteren folgenden Trainingspläne (z.B. Blocktraining), zum weiteren Verlauf der Saison.
Achtung:
Sollten Trainingsfreie Tage benötigt werden, diese auf die ReKom Trainingseinheiten legen!
Schlüsseleinheiten möglichst durchführen. Wenn nötig in der Trainings Woche tauschen. Zu beachten ist hierbei unbedingt die Regeneration auf das nächst folgende Schlüsseltraining einhalten!!!
Schlüsseltraining: Alle Trainingseinheiten mit spezifischen Anforderungen zur Ausbildung von erforderlichen Fähigkeiten. D.h. ReKom- und GA1 (ohne Überlänge in Zeit oder Länge) sind keine Schlüsseleinheiten!
1. Aufbauphase (AVP+SVP) von 14 Wochen
- An Trainingstagen wo Pedaliertechnik ( Trittfrequenztraining/Einbeintraining) trainiert werden soll, braucht nur eine Einheit absolviert werden. D.h. entweder Trittfrequenztraining (in- oder outdoor), oder Einbeintraining (indoor)!
2. Spezifisches 4. Wo. Block Aufbau Training:
Schwellen Training + VO2max Training
- K4 Training: Geringe Trittfrequenz. Zwei aufeinander folgende Einheiten. Erste längere Einheit im GA2/L3 Bereich, die darauffolgende kürzere Einheit im EB/VO2max Bereich.
-VO2max Training mit 3-8min Intervallen oder 30x30sec Einheiten.
- Lange Trainingseinheiten mit Trittfrequenz Training.
3. Spezifisches Block Training von 4. Wo
Schwellen Training + VO2max Training
-VO2max Training mit 3-8min Intervallen oder 30x30sec Einheiten + FTP Schwellen Training.
-Lange Pyramiden Einheiten. D.h. in Stufen mit geringerem Zeitansatz jeder Stufe bis zur Spitze der Pyramide (Folgender Verlauf: GA1/L2-GA2/L3-EB/L4-EB/L5-Sprint/L7-EB/L5-EB/L4-GA2/L3-GA1/L2).
Nach jeder Phase, ohne die Taper Phase, Erfolg ein FTP Test. Insgesamt 3. FTP Test!!!
4. Taper Phase bis zum Wettkampf von 1. Wo
- Umfang und Intensität Reduktion
Tipp:
Um eine exakte Trainingssteuerung zu erreichen (Ernährung, Gewichtsmanagement, Pacing Strategien für die einzelnen Etappen), ist ein/e Trainer/in zu empfehlen.
Gerne unterstütze ich Sie, bei Ihrem Vorhaben.
Beim Transalp kann ich auf eigene Erfahrung zurückgreifen. 2013 als ,, Team Nordlichter 7977" selber daran teilgenommen und vollendet.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x8
|
07:57:00 | 01:55:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
07:57:00 | 01:55:00 |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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