Dieser 20-wöchige Trainingsplan ist speziell für Ultracycling- und Bikepacking-Athlet:innen konzipiert, die sich auf ein Event wie das Transcontinental Race (TCR) vorbereiten möchten. Der Plan ist „race-proven“ und basiert auf einem erfolgreichen Beispiel aus meinem Coaching-Alltag (Athletin, sub 15 Tage, Top 10 bei den Frauen).
Highlights des Plans:
- Einstieg in strukturiertes Training: Ideal für Athlet:innen ohne vorherige Erfahrung mit Trainingsplänen.
- Kombinierte Trainingsreize: Fokus auf K3-Intervalle, Schwellentraining und VO2max-Einheiten.
- Crash Cycles: Zwei Intensivwochen mit hohem Trainingsumfang simulieren Event-Belastungen.
- Challenges: Drei lange Ausfahrten (400 km, 600 km, 1.000 km), um Material und Strategien zu testen.
- Erholungsphasen: Gezielte Ruhewochen zur Vermeidung von Übertraining.
Für wen ist der Plan geeignet?
- Radfahrer:innen mit mehrjähriger Erfahrung und einer soliden Grundlagenausdauer.
- Athlet:innen, die bereits Events >1.000 km (auf mehrere Tage verteilt) absolviert haben und sich für das TCR bereit fühlen.
- Pulsmesser und Wattmesser (Indoor) vorhanden, Wattmesser Outdoor nicht erforderlich
Ziele des Plans:
- Aufbau von Grundlagenausdauer und Selbstvertrauen.
- Verbesserung der Effizienz durch spezifisches Intervalltraining (insb. Schwelle und K3).
- Gelegenheit zur Optimierung von Material, Ernährung und Schlafstrategien.
Hinweise:
- Leistungszonen (Watt/Puls) werden in der ersten Woche mit einem CTS-Field Test bestimmt (im Plan enthalten).
- Pulsmesser erforderlich, Wattmesser nur Indoor erforderlich (Powermeter am Rad nicht benötigt)
Noch mehr Infos:
Head Coach Stefan Barth bespricht den ursprünglichen Trainingsplan ausführlich bei YouTube. Das Video findest du unter folgendem Link
https://youtu.be/Uel8Bs63ErI?si=F8VBU_hcd3BvuHeq
Alle Trainingspläne von SBU Coaching findest du hier:
https://www.trainingpeaks.com/coach/sbucoaching#trainingplans
SBU Coaching is specialized in ultra-endurance events and medical fitness for endurance athletes.
Head-coach Stefan Barth, is the author of several books:
- Ultra cycling & Bikepacking (English edition)
- Ultracycling & Bikepacking (German edition)
- Series "Triggerpunkte im Ausdauersport" (only available in German, 3 books)