**𝐆𝐑𝐀𝐓𝐈𝐒** Percorso Perdita Di Peso 2025 𝟏° 𝐌𝐞𝐬𝐞 ( Bici + Palestra )
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
4 Weeks
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Plan Description
Puoi provare questo 1° mese gratuitamente. Procedi all'acquisto, inserisci in Coupon Code “PerditaDiPeso" per non pagare nulla
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DESTINATARI
Questi allenamenti sono studiati appositamente per persone che voglio perdere peso in maniera graduale ed aumentare gradualmente le ore di allenamento per proseguire in uno stile di vita più sano.
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DESCRIZIONE
Questo 1° Mese di programma fa parte di un programma completo di 12 mesi. Ogni singolo mese è acquistabile singolarmente a 12$ dollari.
Le ore settimanali di allenamento aumenteranno con il susseguirsi dei mesi. Consiglio di svolgere tutti i mesi in ordine crescente per raggiungere il massimo risultato da ogni allenamento.
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RISUTALTI
Questo programma è stato creato a seguito di continua ricerca e studi su allenamenti mirati e collaudati per diversi anni sulla perdita di peso. Dai test svolti in questi studi è stato rilevato una perdita media di peso di 1-2kg al mese e un miglioramento dell’attività cardiovascolare ed in oltre un incremento della longevità.
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MODALITÀ' ALLENAMENTI
Sono previsti 7 allenamenti a settimana: 5 in bici che potranno essere anche svolte sui rulli o outdoor (tra cui un uscita libera) e 2 sessioni di forza che possono anche essere eseguite a casa a corpo libero .
SETTIMANA DA 5/6 ore
- Lunedì: Forza
- Martedì: Ciclismo 30-50 minuti
- Mercoledì: Ciclismo 30-50 minuti
- Giovedì: allenamento 1h
- Venerdì: Ciclismo 30-50 minuti
- Sabato: Ciclismo 60-70 minuti
- Domenica: uscita libera 2-3h
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COSA E' RICHIESTO
Ciclocomputer (Garmin, Wahoo), fascia cardio e misuratore di potenza (in alternativa al misuratore di potenza uno smart trainer).
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CALCOLARE FTP
Per eseguire correttamente gli allenamenti dovrai prima di tutto conoscere la tua FTP.
Dovrai poi inserirla nelle opzioni del tuo account, così da permettere al programma di calibrarsi in base al tuo livello fisico.
Gli allenamenti sono basati sulle zone di allenamento di "Andy Coggan": seleziona nel menù a tendina delle zone "Andy Coggan" per creare in automatico le zone di allenamento.
Se non conosci la tua FTP e non sai come ricavarla contattami via mail e ti spiegherò come fare
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ESPORTARE ALLENAMENTI
Gli allenamenti possono essere esportati per comodità su Garmin, Wahoo, Zwift, Rouvy...
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
05:45:00 | 03:00:00 |
|
strength
x2
|
01:30:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
05:45:00 | 03:00:00 | |
|
|
01:30:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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