Puoi provare questo 1° mese gratuitamente. Procedi all'acquisto, inserisci in Coupon Code “PerditaDiPeso" per non pagare nulla
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DESTINATARI
Questi allenamenti sono studiati appositamente per persone che voglio perdere peso in maniera graduale ed aumentare gradualmente le ore di allenamento per proseguire in uno stile di vita più sano.
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DESCRIZIONE
Questo 1° Mese di programma fa parte di un programma completo di 12 mesi. Ogni singolo mese è acquistabile singolarmente a 12$ dollari.
Le ore settimanali di allenamento aumenteranno con il susseguirsi dei mesi. Consiglio di svolgere tutti i mesi in ordine crescente per raggiungere il massimo risultato da ogni allenamento.
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RISUTALTI
Questo programma è stato creato a seguito di continua ricerca e studi su allenamenti mirati e collaudati per diversi anni sulla perdita di peso. Dai test svolti in questi studi è stato rilevato una perdita media di peso di 1-2kg al mese e un miglioramento dell’attività cardiovascolare ed in oltre un incremento della longevità.
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MODALITÀ' ALLENAMENTI
Sono previsti 7 allenamenti a settimana: 5 in bici che potranno essere anche svolte sui rulli o outdoor (tra cui un uscita libera) e 2 sessioni di forza che possono anche essere eseguite a casa a corpo libero .
SETTIMANA DA 5/6 ore
- Lunedì: Forza
- Martedì: Ciclismo 30-50 minuti
- Mercoledì: Ciclismo 30-50 minuti
- Giovedì: allenamento 1h
- Venerdì: Ciclismo 30-50 minuti
- Sabato: Ciclismo 60-70 minuti
- Domenica: uscita libera 2-3h
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COSA E' RICHIESTO
Ciclocomputer (Garmin, Wahoo), fascia cardio e misuratore di potenza (in alternativa al misuratore di potenza uno smart trainer).
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CALCOLARE FTP
Per eseguire correttamente gli allenamenti dovrai prima di tutto conoscere la tua FTP.
Dovrai poi inserirla nelle opzioni del tuo account, così da permettere al programma di calibrarsi in base al tuo livello fisico.
Gli allenamenti sono basati sulle zone di allenamento di "Andy Coggan": seleziona nel menù a tendina delle zone "Andy Coggan" per creare in automatico le zone di allenamento.
Se non conosci la tua FTP e non sai come ricavarla contattami via mail e ti spiegherò come fare
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ESPORTARE ALLENAMENTI
Gli allenamenti possono essere esportati per comodità su Garmin, Wahoo, Zwift, Rouvy...
Hi, my name is Leandro, I'm 22 and i'm an endurance coach with few years of experience working with junior and under category athlete in cycling as a coach.
My strength is that I offer coaching or personalised plan for less money than the other with all the new knowledge in endurance sport applied to my work and with some nutrition advice.
For monthly coaching I ask 60€ or for three months coaching I ask 150€ (instead of 180€)
For three months personalised plan I ask 90€ (or 1€/day)