Einzelzeitfahrtraining Trainingsplan mit mehreren Abschnitten mit 2 x Blocktrainingswochen(Block=4 Wochen) bis zum Wettkampf
Aufbauphase von 14. Wochen als Fundament für alle geplanten weiteren folgenden Trainingspläne (z.B. Blocktraining), zum weiteren Verlauf der Saison.
Achtung:
Sollten Trainingsfreie Tage benötigt werden, diese auf die ReKom oder eventuell auf die GA1/L2 Trainingseinheiten legen!
Schlüsseleinheiten möglichst durchführen. Wenn nötig in der Trainings Woche tauschen. Zu beachten ist hierbei unbedingt die Regeneration auf das nächst folgende Schlüsseltraining einhalten!!!
Schlüsseltraining: Alle Trainingseinheiten mit spezifischen Anforderungen zur Ausbildung von erforderlichen Fähigkeiten. D.h. ReKom- und GA1 (ohne Überlänge in Zeit oder Länge) sind keine Schlüsseleinheiten!
Nach jeder Phase, ohne die Taper Phase, Erfolg ein FTP Test. Insgesamt 3. FTP Test!!!
1. Aufbauphase (AVP+SVP) von 14 Wochen
Mentaltraining(ist nur im Trainingsplan mit Mentaltraining erhalten)
- Trainingsplan mit Mentaltraining (Kompetenzerwartung, Zielsetzung/Abschlussanalyse, Atemtechnik, Aufmerksamkeits-, Selbstgesprächs-, Vorstellungs-, Aktivationsregulation) !!!
Hierzu braucht es eine einmalige Rücksprache mit dem Trainer vor der Ausführung des Trainingsplanes, um das Thema Mentaltraining abzudecken.
- An Trainingstagen wo Pedaliertechnik ( Trittfrequenztraining/Einbeintraining) trainiert werden soll, braucht nur eine Einheit absolviert werden. D.h. entweder Trittfrequenztraining (in- oder outdoor), oder Einbeintraining (indoor)!
2. Spezifisches 4. Wo. Block Aufbau Training:
Mentaltraining(ist nur im Trainingsplan mit Mentaltraining erhalten)
- Trainingsplan mit Mentaltraining (Kompetenzerwartung, Zielsetzung/Abschlussanalyse, Atemtechnik, Aufmerksamkeits-, Selbstgesprächs-, Vorstellungs-, Aktivationsregulation)
- VO2max Training zur Verbesserung der Sauerstoffaufnahme und Erhöhung der Schwellenleistung(FTP Wert).
Dies beinhaltet lange Trainingseinheiten im GA1/L2 Bereich sowie spezifische VO2max Einheiten
3. Spezifisches Block Training von 4. Wo
Mentaltraining(ist nur im Trainingsplan mit Mentaltraining erhalten)
- Trainingsplan mit Mentaltraining (Kompetenzerwartung, Zielsetzung/Abschlussanalyse, Atemtechnik, Aufmerksamkeits-, Selbstgesprächs-, Vorstellungs-, Aktivationsregulation)
- VO2max Training zur Verbesserung der Sauerstoffaufnahme und Erhöhung der Schwellenleistung(FTP Wert).
Dies beinhaltet lange Trainingseinheiten im GA1/L2 Bereich sowie spezifische VO2max Einheiten.
- Hinzunahme von FTP/FTHR Traininig um eine stabile Schwelle lange fahren zu können.
-Splittraining ist extrem wichtig, um das Rennen in verschiedene Phasen aufteilen zu können. So ist der Athlet in der Lage die Leistung in dem entsprechenden Split gut halten zu können.
Um das Energiebereitstellungssystem voll auszuschöpfen, werden Negativ Splits als Taktik gefahren.
D.h. man unterteilt das Rennen in Abschnitte(Z.B. für das Einzelzeitfahren in zwei oder vier, daß macht am meisten Sinn), um vom Anfang des Rennens die Leistung bis zum Ende von Split zu Split erhöhen zu können !!!
4. Taper Phase bis zum Wettkampf von 1. Wo
- Umfang und Intensität Reduktion
Runner and Bike Trainer especially Time Trail TT with A-Lizenz BDR(Federation of German Cyclists)
A Trainer für Radsport im Leistungssport.
Fokus: MTB, Straßen- und Bahnradsport.
Schwerpunkt: Zeitfahren (TT).
Ich erstelle/erarbeite Trainingspläne, Mentaltraining, Krafttraining, Pacing Strategien für Wettkämpfe, Leistungsdiagnostik INSYD
Zusätzliche Qualifikationen:
Ernährung Instruktor(BDR Zertifikat): Gewichts Management, Nutrition Periodization(Trainingsplan eingefügt)
Krafttrainings-Instruktor BDR Zertifikat: Krafttraining Integration
Pro Coach BDR Zertifikat
Sporlicher Leiter BDR Lizenz