Ötztaler Marathon Trainingsplan mit mehreren Abschnitten bis zum Wettkampf
Achtung:
Sollten Trainingsfreie Tage benötigt werden, diese auf die ReKom Trainingseinheiten legen!
Schlüsseleinheiten möglichst durchführen. Wenn nötig in der Trainings Woche tauschen. Zu beachten ist hierbei unbedingt die Regeneration auf das nächst folgende Schlüsseltraining einhalten!!!
Schlüsseltraining: Alle Trainingseinheiten mit spezifischen Anforderungen zur Ausbildung von erforderlichen Fähigkeiten. D.h. ReKom- und GA1 (ohne Überlänge in Zeit oder Länge) sind keine Schlüsseleinheiten!
- An Trainingstagen wo Pedaliertechnik ( Trittfrequenztraining/Einbeintraining) trainiert werden soll, braucht nur eine Einheit absolviert werden. D.h. entweder Trittfrequenztraining (in- oder outdoor), oder Einbeintraining (indoor)!
1. Spezifisches 4. Wo. Block Aufbau Training:
Schwellen Training + VO2max Training
- K4 Training: Geringe Trittfrequenz. Zwei aufeinander folgende Einheiten. Erste längere Einheit im GA2/L3 Bereich, die darauffolgende kürzere Einheit im EB/VO2max Bereich.
-VO2max Training mit 3-8min Intervallen oder 30x30sec Einheiten.
- Lange Trainingseinheiten mit Trittfrequenz Training.
2. Spezifisches Block Training von 4. Wo
Schwellen Training + VO2max Training
-VO2max Training mit 3-8min Intervallen oder 30x30sec Einheiten + FTP Schwellen Training.
-Lange Pyramiden Einheiten. D.h. in Stufen mit geringerem Zeitansatz jeder Stufe bis zur Spitze der Pyramide (Folgender Verlauf: GA1/L2-GA2/L3-EB/L4-EB/L5-Sprint/L7-EB/L5-EB/L4-GA2/L3-GA1/L2).
Nach jeder Phase, ohne die Taper Phase, Erfolg ein FTP Test. Insgesamt 2. FTP Test!!!
4. Taper Phase bis zum Wettkampf von 1. Wo
- Umfang und Intensität Reduktion
Runner and Bike Trainer especially Time Trail TT with A-Lizenz BDR(Federation of German Cyclists)
A Trainer für Radsport im Leistungssport.
Fokus: MTB, Straßen- und Bahnradsport.
Schwerpunkt: Zeitfahren (TT).
Ich erstelle/erarbeite Trainingspläne, Mentaltraining, Krafttraining, Pacing Strategien für Wettkämpfe, Leistungsdiagnostik INSYD
Zusätzliche Qualifikationen:
Ernährung Instruktor(BDR Zertifikat): Gewichts Management, Nutrition Periodization(Trainingsplan eingefügt)
Krafttrainings-Instruktor BDR Zertifikat: Krafttraining Integration
Pro Coach BDR Zertifikat
Sporlicher Leiter BDR Lizenz