Ötztaler Marathon Trainingsplan(2. Blockwochen +Tapern)
Ötztaler Marathon Trainingsplan(2. Blockwochen +Tapern)
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
9 Weeks
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Plan Description
Ötztaler Marathon Trainingsplan mit mehreren Abschnitten bis zum Wettkampf
Achtung:
Sollten Trainingsfreie Tage benötigt werden, diese auf die ReKom Trainingseinheiten legen!
Schlüsseleinheiten möglichst durchführen. Wenn nötig in der Trainings Woche tauschen. Zu beachten ist hierbei unbedingt die Regeneration auf das nächst folgende Schlüsseltraining einhalten!!!
Schlüsseltraining: Alle Trainingseinheiten mit spezifischen Anforderungen zur Ausbildung von erforderlichen Fähigkeiten. D.h. ReKom- und GA1 (ohne Überlänge in Zeit oder Länge) sind keine Schlüsseleinheiten!
- An Trainingstagen wo Pedaliertechnik ( Trittfrequenztraining/Einbeintraining) trainiert werden soll, braucht nur eine Einheit absolviert werden. D.h. entweder Trittfrequenztraining (in- oder outdoor), oder Einbeintraining (indoor)!
1. Spezifisches 4. Wo. Block Aufbau Training:
Schwellen Training + VO2max Training
- K4 Training: Geringe Trittfrequenz. Zwei aufeinander folgende Einheiten. Erste längere Einheit im GA2/L3 Bereich, die darauffolgende kürzere Einheit im EB/VO2max Bereich.
-VO2max Training mit 3-8min Intervallen oder 30x30sec Einheiten.
- Lange Trainingseinheiten mit Trittfrequenz Training.
2. Spezifisches Block Training von 4. Wo
Schwellen Training + VO2max Training
-VO2max Training mit 3-8min Intervallen oder 30x30sec Einheiten + FTP Schwellen Training.
-Lange Pyramiden Einheiten. D.h. in Stufen mit geringerem Zeitansatz jeder Stufe bis zur Spitze der Pyramide (Folgender Verlauf: GA1/L2-GA2/L3-EB/L4-EB/L5-Sprint/L7-EB/L5-EB/L4-GA2/L3-GA1/L2).
Nach jeder Phase, ohne die Taper Phase, Erfolg ein FTP Test. Insgesamt 2. FTP Test!!!
4. Taper Phase bis zum Wettkampf von 1. Wo
- Umfang und Intensität Reduktion
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x7
|
07:01:00 | 01:51:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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07:01:00 | 01:51:00 |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
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- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
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