Dein Einstieg in strukturiertes Radtraining – FTP verbessern leicht gemacht!
Überblick:
Der 12 Wochen FTP-Erhöhung für Einsteiger-Plan habe ich speziell für Hobbyfahrer entwickelt, die ihre funktionelle Schwellenleistung (FTP) gezielt steigern möchten. Durch strukturierte Einheiten, die eine ausgewogene Mischung aus Grundlagen- und ersten Intensitätstrainings bieten, baust du systematisch Fitness und Leistungsfähigkeit auf. Dieser Plan ist ideal für alle, die neu im strukturierten Training sind und eine solide Basis für zukünftige Fortschritte legen wollen.
Planvariante B mit intensiver Schlüsseleinheit fürs Tempo am Wochenende und Grundlagen-Belastungen unter der Woche.
Was dich erwartet:
• Effektive Steigerung: Erhöhe deine FTP um 5–15 % in nur 12 Wochen.
• Abwechslungsreiche Einheiten: Von lockeren Grundlagenfahrten bis hin zu knackigen Intervallen.
• Nachhaltige Grundlagen: Stärke deine Ausdauer und bereite dich optimal für weiteres Training vor.
Planstruktur:
1. Dauer: 12 Wochen.
2. Wochenumfang:
• Trainingseinheiten: 3–4 Radeinheiten pro Woche + 1 Kraft- oder Stabilisationstraining.
• Zeitaufwand: 6–8 Stunden pro Woche.
• Kilometer: 120–200 km pro Woche.
Für wen ist der Plan geeignet?
Dieser Trainingsplan richtet sich an Einsteiger im Radtraining, die ihre Leistung effizient steigern möchten. Mit einem moderaten Umfang und klarer Struktur eignet er sich besonders für Hobbyfahrer mit begrenzter Zeit und ohne Vorerfahrung im leistungsorientierten Training.
Strukturierte Workouts:
Dein Trainingsplan ist voll strukturiert, um sicherzustellen, dass jede Einheit optimal zu deiner Entwicklung beiträgt. Du kannst alle Einheiten mit deinem Portal oder Endgerät deiner Wahl abfahren.
Dein Ziel:
Am Ende dieses Plans hast du deine FTP um 5–15 % gesteigert und bist fit für die nächste Herausforderung – sei es ein längerer Plan, eine Radveranstaltung oder das nächste Leistungsniveau!
Viel Erfolg und Freude auf deinem Weg zur besseren Leistung!
Dein Julian von Allez Coaching
Aloha 🌺,
I am Julian, an IRONMAN U Certified Coach focussing on online Triathlon, Running, and Cycling online coaching and training plans.
As I guide you as your coach through your training journey, it's not just about imparting expert knowledge but creating a space where we grow together. My ultimate reward is witnessing the joy and triumph in your smile at the finish line.
If you're ready to start on a journey to success, let's connect and turn your athletic aspirations into achievements.