Strukturiertes Radtraining für Fortgeschrittene – FTP verbessern in 12 Wochen!

Überblick:
Der 12-Wochen-FTP-Plan mit strukturierten Radtraining ist für Fortgeschrittene und speziell für ambitionierte Fahrer konzipiert, die ihre funktionelle Schwellenleistung (FTP) gezielt steigern und ihr Training auf die nächste Stufe heben möchten. Der Plan kombiniert fortgeschrittene Intensitätseinheiten mit gezielten Belastungen und spezifischen Workouts, die deine Tempohärte, Ausdauer und Rennfähigkeit maximieren.

Planvariante A mit intensiver Schlüsseleinheit fürs Tempo unter der Woche und längeren Belastungen am Wochenende.

Was dich erwartet:

• Effektive Steigerung: Erhöhe deine FTP um 5–15 % in nur 12 Wochen.
• Abwechslungsreiche Einheiten: Von lockeren Grundlagenfahrten bis hin zu knackigen Intervallen.
• Nachhaltige Grundlagen: Stärke deine Ausdauer und bereite dich optimal für weiteres Training vor.

Planstruktur:

1. Dauer: 12 Wochen.
2. Wochenumfang:
• Trainingseinheiten: 3–4 Radeinheiten pro Woche + 1 Kraft- oder Stabilisationstraining.
• Zeitaufwand: 6–8 Stunden pro Woche.
• Kilometer: 120–200 km pro Woche.

Für wen ist der Plan geeignet?
Dieser Plan richtet sich an ambitionierte Hobbyfahrer und erfahrene Athleten, die bereits regelmäßig trainieren und ihre FTP sowie ihre Belastungsresistenz weiter verbessern möchten. Er ist ideal für Radsportler, die neue Reize setzen und ihr Leistungsniveau spürbar steigern wollen.

Strukturierte Workouts:
Dein Trainingsplan ist voll strukturiert, um sicherzustellen, dass jede Einheit optimal zu deiner Entwicklung beiträgt. Du kannst alle Einheiten mit deinem Portal oder Endgerät deiner Wahl abfahren.

Dein Ziel:
Am Ende dieses Plans hast du deine FTP um 5–15 % gesteigert und bist fit für die nächste Herausforderung – sei es ein längerer Plan, eine Radveranstaltung oder das nächste Leistungsniveau!

Viel Erfolg und Freude auf deinem Weg zur besseren Leistung!
Dein Julian von Allez Coaching