Objetivo: Mejorar el FTP entrenando en el rodillo entre semana y los fines de semana más libres para hacer fondo. Para poder entrenar en las zonas correctas será muy importante que estes familiarizado a trabajar con el potenciómetro y el rodillo, así como tener actualizado los datos de FTP en tu perfil de Trainingpeaks. Para poder tener actualizadas las zonas la primera semana realitzaremos un test de FTP a través del ZWIFT o plataforma similar realizando un RAMP TEST.
Estructura del plan
Las primeras 6 semanas trabajaremos intensidades de SweetSpot i FTP extensivo.
Las otras 6 semanas entrenaremos intensidades des de FTP intensivo VO2max y intensidades más altas.
Este plan está dirigido para todos aquellos ciclistas que quieran mejorar en las subidas pero no tiene mucho tiempo entre semana para salir a la calle a entrenar.
Este plan incluye;
- Instrucciones previas de como afrontar este plan d'entrenamiento.
- Entrenamientos de fuerza con posibilidad de realizarlos en casa o en gimnasio, así como videos de como hacer los ejercicios.
- Entrenamientos estructurados exportables a cualquier ciclocomputador.
- Pautas de nutrición pre, post i durante cada entrenamiento.
At CYCLISTWORK, we are a team of cycling specialists. We offer 100% personalized plans, based on science and data. We use TrainingPeaks to plan and adjust your training, maximizing your performance.
En CYCLISTWORK, somos un equipo de especialistas en entrenamiento ciclista. Ofrecemos planes 100% personalizados, basados en ciencia y datos. Utilizamos TrainingPeaks para planificar y ajustar tus entrenamientos de forma precisa, maximizando tu rendimiento.
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