Aufbau de Trainingsplanes:
I. Aufbau Phase (AVP+SVP) von 14. Wochen als Fundament für alle geplanten weiteren folgenden Trainingspläne (z.B. Blocktraining), zum weiteren Verlauf der Saison.
II. Block: 4. Wo allgemeine Aufbau Phase VO2max und V la max (Laktatbildungsrate erhöhen/erhalten für Sprintfähigkeit).
III. Block 4 Wo spezifische Ausbau Phase VO2max und Vla max (Laktatbildungsrate erhöhen/erhalten für Sprintfähigkeit).
IV. Taper Phase von 1. Wo bis einschließlich Wettkampf
Trainingsdetails:
- ReKom Tage können auch als Sport freie Tage genutzt werden.
-Es gilt bei Zeitknappheit, falls nicht alle Einheiten gefahren werden können oder wollen, wäre es gut zumindest die Schlüsseleinheiten in der Woche zu fahren!!!
- An Trainingstagen wo Pedaliertechnik ( Trittfrequenztraining/Einbeintraining) trainiert werden soll, braucht nur eine Einheit absolviert werden. D.h. entweder Trittfrequenztraining (in- oder outdoor), oder Einbeintraining (indoor)!
-Ergänzend für alle Trainings Tage ist der Trainingsplan mit Mentaltraining (Kompetenzerwartung, Zielsetzung/Abschlussanalyse, Atemtechnik, Aufmerksamkeits-, Selbstgesprächs-, Vorstellungs-, Aktivationsregulation) !!!
Hierzu braucht es eine einmalige Rücksprache mit dem Trainer vor der Ausführung des Trainingsplanes, um das Thema Mentaltraining abzudecken.
Runner and Bike Trainer especially Time Trail TT with A-Lizenz BDR(Federation of German Cyclists)
A Trainer für Radsport im Leistungssport.
Fokus: MTB, Straßen- und Bahnradsport.
Schwerpunkt: Zeitfahren (TT).
Ich erstelle/erarbeite Trainingspläne, Mentaltraining, Krafttraining, Pacing Strategien für Wettkämpfe, Leistungsdiagnostik INSYD
Zusätzliche Qualifikationen:
Ernährung Instruktor(BDR Zertifikat): Gewichts Management, Nutrition Periodization(Trainingsplan eingefügt)
Krafttrainings-Instruktor BDR Zertifikat: Krafttraining Integration
Pro Coach BDR Zertifikat
Sporlicher Leiter BDR Lizenz