Ötztaler Marathon Trainingsplan mit mehreren Abschnitten bis zum Wettkampf
Aufbauphase von 14. Wochen als Fundament für alle geplanten weiteren folgenden Trainingspläne (z.B. Blocktraining), zum weiteren Verlauf der Saison.
Achtung:
Sollten Trainingsfreie Tage benötigt werden, diese auf die ReKom oder eventuell auf die GA1/L2 Trainingseinheiten legen!
Schlüsseleinheiten möglichst durchführen. Wenn nötig in der Trainings Woche tauschen. Zu beachten ist hierbei unbedingt die Regeneration auf das nächst folgende Schlüsseltraining einhalten!!!
Schlüsseltraining: Alle Trainingseinheiten mit spezifischen Anforderungen zur Ausbildung von erforderlichen Fähigkeiten. D.h. ReKom- und GA1 (ohne Überlänge in Zeit oder Länge) sind keine Schlüsseleinheiten!
1. Aufbauphase (AVP+SVP) von 14 Wochen
- Trainingsplan mit Mentaltraining (Kompetenzerwartung, Zielsetzung/Abschlussanalyse, Atemtechnik, Aufmerksamkeits-, Selbstgesprächs-, Vorstellungs-, Aktivationsregulation) !!!
Hierzu braucht es eine einmalige Rücksprache mit dem Trainer vor der Ausführung des Trainingsplanes, um das Thema Mentaltraining abzudecken.
- An Trainingstagen wo Pedaliertechnik ( Trittfrequenztraining/Einbeintraining) trainiert werden soll, braucht nur eine Einheit absolviert werden. D.h. entweder Trittfrequenztraining (in- oder outdoor), oder Einbeintraining (indoor)!
2. Spezifisches 4. Wo. Block Aufbau Training:
Mental Training
- Trainingsplan mit Mentaltraining (Kompetenzerwartung, Zielsetzung/Abschlussanalyse, Atemtechnik, Aufmerksamkeits-, Selbstgesprächs-, Vorstellungs-, Aktivationsregulation) !!!
Schwellen Training + VO2max Training
- K4 Training: Geringe Trittfrequenz. Zwei aufeinander folgende Einheiten. Erste längere Einheit im GA2/L3 Bereich, die darauffolgende kürzere Einheit im EB/VO2max Bereich.
-VO2max Training mit 3-8min Intervallen oder 30x30sec Einheiten.
- Lange Trainingseinheiten mit Trittfrequenz Training.
3. Spezifisches Block Training von 4. Wo
Mental Training
- Trainingsplan mit Mentaltraining (Kompetenzerwartung, Zielsetzung/Abschlussanalyse, Atemtechnik, Aufmerksamkeits-, Selbstgesprächs-, Vorstellungs-, Aktivationsregulation) !!!
Schwellen Training + VO2max Training
-VO2max Training mit 3-8min Intervallen oder 30x30sec Einheiten + FTP Schwellen Training.
-Lange Pyramiden Einheiten. D.h. in Stufen mit geringerem Zeitansatz jeder Stufe bis zur Spitze der Pyramide (Folgender Verlauf: GA1/L2-GA2/L3-EB/L4-EB/L5-Sprint/L7-EB/L5-EB/L4-GA2/L3-GA1/L2).
Nach jeder Phase, ohne die Taper Phase, Erfolg ein FTP Test. Insgesamt 3. FTP Test!!!
4. Taper Phase bis zum Wettkampf von 1. Wo
- Umfang und Intensität Reduktion
Runner and Bike Trainer especially Time Trail TT with A-Lizenz BDR(Federation of German Cyclists)
A Trainer für Radsport im Leistungssport.
Fokus: MTB, Straßen- und Bahnradsport.
Schwerpunkt: Zeitfahren (TT).
Ich erstelle/erarbeite Trainingspläne, Mentaltraining, Krafttraining, Pacing Strategien für Wettkämpfe, Leistungsdiagnostik INSYD
Zusätzliche Qualifikationen:
Ernährung Instruktor(BDR Zertifikat): Gewichts Management, Nutrition Periodization(Trainingsplan eingefügt)
Krafttrainings-Instruktor BDR Zertifikat: Krafttraining Integration
Pro Coach BDR Zertifikat
Sporlicher Leiter BDR Lizenz