Te ofrecemos un plan de entrenamiento para que puedas disfrutar de una buena condición física que te asegure llegar en un estado de forma optimo a la prueba y la disfrutes al 100%. Tiene una distribución de la carga de entrenamiento basado en un tipo de planificación piramidal (incremento de cargas por volúmenes e intensidades) que nos asegurará trabajar de forma progresiva para generar un estado de forma optimo y llegar no solo bien al día de LA MARCHA sino generar un estado de forma duradero para toda la temporada 2026. Esta orientada a un perfil de ciclista que quiere organizar sus entrenamientos para mejorar su estado de forma-salud atendiendo a los principios básicos del entrenamiento. Es un plan generalista que cada individuo tendrá que adaptar a sus peculiaridades de horarios y condición física, por lo que igual se te podría quedar “corto” o incluso lo contrario “excesivo” si estás en tu fase inicial como ciclista.
El primer día de entrenamiento de este plan está programado para el lunes 5 de enero del 2026, para empezar con organización el año. Pero lo podéis empezar cuando cada uno tenga disponibilidad. Tenemos 21 semanas de entrenamiento por delante!
Teniendo en cuenta que casi todos disponemos de más tiempo los fines de semana que entre semana, este plan de entrenamiento tendrá entrenamientos cortos entre semana y más largos los fines de semana. Por otro lado y pensando que muchos deportistas tienen rodillo para poder entrenar entre diario todos los entrenamiento de diario estan descritos para salir en bici si no puedes y tienes que hacer rodillo reduce el tiempo al 30% como mucho 1:30h pero intenta hacer todo el trabajo especifico (las series)
Combinaremos en cada semana de entrenamiento un poco de trabajo de fuerza-core que la podemos desarrollar en el gimnasio o en casa, para ello proporcionamos las tablas y unos videos de nuestro canal de youtube para que no tengas dudas a la hora de poder realizarlos. Hay varias tablas para pode escoger en función de nuestras posibilidades y gustos. https://www.entrenamientociclismo.com/.
Si tu intención es tener un plan de entrenamiento “a medida” puedes contactar con nosotros jfernandez@entrenamientociclismo.com estudiaremos tu caso en profundidad y te diseñaremos tu plan de entrenamiento, te haremos el seguimiento y análisis del desarrollo de tu condición física adaptando la carga de entrenamiento a tus necesidades y particularidades para que puedas llegar a tus retos-objetivos y disfrutarlos en las mejores condiciones posibles.
Llevo más de 30 años de experiencia entrenando desde ciclistas del más alto nivel (pro-tour) hasta cicloturistas y personalizando al detalle para cada ciclista.
Servicios de entrenamiento personalizado, nutrición, bikefitting, pruebas de esfuerzo, asesoramiento entrenamiento hipoxia.
Colaboraciones con equipos ciclistas profesionales de ruta y montaña.
Profesor e investigación con la Universidad Politécnica de Madrid INEF, CAFD.
Director de la Escuela Nacional de Entrenadores de la RFEC.