Questo è un piano di allenamento per ciclisti di tutti i livelli che hanno la necessità di pedalare indoor in settimana e poi uscire il weekend.
Gli allenamenti sono strutturati in modo tale da mantenere la base aerobica e lavorare su alcuni aspetti spesso trascurati quali cadenza, torque e sprint.
Puoi tranquillamente scambiare gli allenamenti in settimana ruotando sempre un allenamento più intenso seguito almeno da un giorno di recupero completo o allenamento blando.
Il weekend o i giorni liberi li ho pensati outdoor con sedute più lunghe e semplici da gestire anche in gruppo.
In inverno non si deve perdere forma, ma costruirla per la stagione successiva cercando di ottenere tanti mesi ad alto livello senza cali drastici di performance. Alcuni consigli pratici per una migliore preparazione:
- gli allenamenti indoor non sono lunghi, se si vuole allungare consiglio di aggiungere z1/2 nella parte finale
-importante idratarsi correttamente e se c'è la possibilità utilizzare ventilatore
-alcuni atleti faticano i primi allenamenti a prendere confidenza con i rulli quindi eventualmente abbassare l'intensità di tutto l'allenamento di un 5%.
-è normale nelle uscite outdoor non sentirsi le gambe dei giorni migliori, i rulli aiutano molto, ma danno questa sensazione
-è necessario avere un misuratore di potenza (o su bici o su rullo) per gli allenamenti indoor, invece su strada puoi guardare le note degli allenamenti in cui ho scritto dei riferimenti su percezione dello sforzo e frequenza cardiaca nel caso in cui non hai misuratore