Dieser Plan ermöglicht es, auf Basis einer bestehenden Grundlagenausdauer, die Indoor-Fähigkeiten zu trainieren. Er ist an die Struktur der Zwift™ Racing League Serie angelehnt, die sechs Rennen pro Saison umfasst, und eignet sich auch allgemein zur Verbesserung der Indoor-Rennfähigkeiten. Bezüglich der ZRL kann der Plan sowohl zur Vorbereitung als auch begleitend zur Saison durchgeführt werden. Der Schwerpunkt liegt dabei nicht nur auf der Rennhärte, sondern auch auf der Steigerung des Schwellenwerts (Functional Threshold Pace, FTP) und der Verbesserung der Zeitfahrqualitäten für kürzere Strecken.
Der Trainingsplan ist in zwei Phasen gegliedert, die sich über zwei bzw. sechs Wochen erstrecken:
Phase 1, Vorbereitung:
- Dauer: 2 Wochen
- Anpassung an höhere Belastungsintensitäten und Eingewöhnung in die Intensitätsverteilung während der Woche.

Phase 2, Spezifische Verbesserung der Indoor-Leistung:
- 5 Wochen intensives Training,
- 1 Woche Regeneration nach der letzten Rennsimulation oder dem Live-Rennen.

Bei Fragen zu diesem Plan oder individuellen Coachingleistungen im Bereich Radfahren, Laufen und Triathlon, senden Sie bitte eine E-Mail an mnc.coaching@gmx.de.

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