Der hier vorliegende Plan ermöglicht es auch Einsteigern auf Basis einer gewissen, bereits vorhandenen, Grundlagenausdauer das Schwellenniveau (Functional Threshold Pace, FTP) auszubauen.
Dazu gehören regelmäßige Trainingsinhalte an und über der aktuellen Schwelle. Das ist einerseits physisch hart, andererseits mental fordern. Die Orientierung an und das Einhalten von Vorgaben hilft dabei die eigene Fitness nicht in Frage zu stellen und sich selbst zu blockieren.
Die, in diesem Plan, vorliegende Struktur stellt genau so ein Hilfsmittel dar.

Der Plan ist in drei Blöcken (2/1, 3/1 4/1) aufgebaut:
Block 1, Eingewöhnung:
- 2 Wochen Belastung, 1 Woche mit Entlastung
- Gewöhnung an höhere Intensitäten und an die Intensitätsverteilung in der Wochenstruktur.

Block2, Ausbau der Schwellenleistung:
- 3 Wochen Belastung, 1 Woche mit Entlastung
- Hauptfokus liegt hier auf dem Training an und über der Schwelle (VO2Max)

Block3, Festigung des neuen Niveaus:
- 4 Wochen Belastung, 1 Woche mit Entlastung
- Nach dem Erreichen des neuen Leistungsniveaus wird durch Training an der Schwelle die Wettkampfhärte ausgebaut und das Vermögen hohe Leistungsbereiche dauerhaft zu treten gefestigt.

In den ersten Wochen der Eingewöhnung und des Einstieges sind einige Einheiten optional und dienen der aktiven Regeneration. Diese können gerne durch andere Regenerationsaktivitäten, wie Stretching, Mobility, Spazierengehen oder Schwimmen ersetzt werden.

Bei Fragen zu diesem Plan oder individuellen Coachingleistungen im Bereich Radfahren, Laufen und Triathlon, senden Sie bitte eine E-Mail an mnc.coaching@gmx.de.