Dieser Plan richtet sich an Einsteiger, die ihre FTP gezielt steigern möchten. Die Struktur basiert auf Reverse Periodisation: zuerst Intensität, dann Volumen, dann Festigung.
Du trainierst regelmäßig an und über deiner aktuellen Schwelle, ergänzt durch Sweet‑Spot‑Arbeit, VO2Max‑Impulse und klar definierte Regenerationsphasen.
Die drei Blöcke (2/1, 3/1, 4/1) sorgen für eine optimale Balance aus Belastung, Anpassung und Festigung.
Optionale Einheiten in den ersten Wochen unterstützen aktive Regeneration und mentale Frische.
Alle Workouts sind als strukturierte Einheiten hinterlegt und können direkt auf Zwift™, Wahoo, Garmin oder TrainingPeaks Virtual genutzt werden.
Planstruktur (12 Wochen Reverse Periodisation)
Block 1 – Eingewöhnung & Intensität (Wochen 1–3)
Fokus: Sweet Spot, erste Schwellenreize
Ziel: Aktivierung, Technik, erste Leistungsadaption
Block 2 – Ausbau & Belastungsprogression (Wochen 4–7)
Fokus: Schwellenintervalle, VO2Max‑Impulse
Ziel: Steigerung der funktionellen Leistung, höhere Toleranz
Block 3 – Festigung & Peak (Wochen 8–12)
Fokus: längere Schwellenintervalle, Race‑Specific Work
Ziel: stabile FTP, nachhaltige Leistungsfähigkeit
Coach Kontakt & Support
Sie haben Fragen zu diesem Trainingsplan, möchten Anpassungen oder interessieren sich für individuelles Coaching im Bereich Radfahren, Laufen oder Triathlon?
Kontaktieren Sie mich jederzeit unter mnc.coaching@gmx.de.
Dank der Methoden und Konzepte von Coach Brett Sutton konnte ich als Athlet zahlreiche Erfolge erzielen. Im Jahr 2023 habe ich während meiner Ausbildung zum "Trisutto certified Coach" die zugrunde liegende Theorie der "Reverse Periodisation" erlernt. Diese Philosophie bildet die Basis meiner Arbeit.