Dieser Plan beinhaltet ein explosives Krafttraining, welches speziell auf den Radsport ausgerichtet ist. Der Fokus liegt daher auf der konzentrischen Bewegungsphase - bei den hier genutzten Übungen also immer auf dem "nach oben Drücken". Das explosive Krafttraining entfaltet eine vergleichbare Wirkung auf die Schwellenleistung wie ein Maximalkrafttraining. Allerdings bietet es den Vorteil, dass grundsätzlich keine Geräte erforderlich sind.
Alle Übungen sind per Videoanleitung demonstriert. Neben den reinen Kraftübungen ist zusätzlich ein kurzes Warm-up enthalten.
Die einzelnen Kraftübungen steigern sich im Laufe der Zeit hinsichtlich des Schwierigkeitsgrades und werden immer radspezifischer. Gleichzeitig steigt die Anzahl der Wiederholungen je Übung sukzessive.
Das Krafttraining sollte für 12 Wochen durchgeführt werden (2-3 Einheiten pro Woche). Im Anschluss bietet sich ein Erhaltungstraining mit einer Einheit pro Woche an.
Bei allen Kraftübungen ist das Ziel 30 Wiederholungen je Bein zu schaffen. Bei Bedarf kann die Anzahl an Wiederholungen also schneller oder langsamer gesteigert werden, als es dieser Plan vorsieht.
Zum Abschluss sind noch drei Varianten aufgeführt, wie das explosive Krafttraining beim nächsten Mal durch eine Kettlebell erschwert werden kann.
Viel Spaß!
Alle Trainingspläne von SBU Coaching:
https://www.trainingpeaks.com/coach/sbucoaching#trainingplans
SBU Coaching is specialized in ultra-endurance events and medical fitness for endurance athletes.
Head-coach Stefan Barth, is the author of several books:
- Ultra cycling & Bikepacking (English edition)
- Ultracycling & Bikepacking (German edition)
- Series "Triggerpunkte im Ausdauersport" (only available in German, 3 books)