Dieser Plan richtet sich an fortgeschrittene Athleten, die ihre FTP gezielt und messbar steigern möchten. Die Struktur basiert auf Reverse Periodisation: zuerst Intensität, dann Volumen, dann Festigung.
Du arbeitest regelmäßig an und über deiner aktuellen Schwelle, ergänzt durch anspruchsvolle Sweet‑Spot‑Arbeit, längere Schwellenintervalle, VO2Max‑Impulse und klar definierte Regenerationsphasen.
Die drei Blöcke (2/1, 3/1, 4/1) sorgen für eine optimale Balance aus Belastung, Anpassung und Festigung.
Im Vergleich zum Beginner‑Plan sind die Intervalle länger, die Intensitäten präziser gesetzt und die Progression deutlich anspruchsvoller.
Alle Workouts sind als strukturierte Einheiten hinterlegt und können direkt auf Zwift™, Wahoo, Garmin oder TrainingPeaks Virtual genutzt werden.

Planstruktur (12 Wochen Reverse Periodisation)
Block 1 – Intensität & Aktivierung (Wochen 1–3)
Fokus: Sweet Spot, erste längere Schwellenintervalle
Ziel: Aktivierung, Technik, Vorbereitung auf höhere Belastungen

Block 2 – Ausbau & Belastungsprogression (Wochen 4–7)
Fokus: Schwellenintervalle mit steigender Dauer, VO2Max‑Impulse
Ziel: Steigerung der funktionellen Leistung, höhere Belastungstoleranz

Block 3 – Festigung & Peak (Wochen 8–12)
Fokus: längere, anspruchsvolle Schwellenintervalle, Race‑Specific Work
Ziel: stabile FTP, nachhaltige Leistungsfähigkeit, klare Leistungsentwicklung

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