Dieser Plan richtet sich an fortgeschrittene Athleten, die ihre FTP gezielt und messbar steigern möchten. Die Struktur basiert auf Reverse Periodisation: zuerst Intensität, dann Volumen, dann Festigung.
Du arbeitest regelmäßig an und über deiner aktuellen Schwelle, ergänzt durch anspruchsvolle Sweet‑Spot‑Arbeit, längere Schwellenintervalle, VO2Max‑Impulse und klar definierte Regenerationsphasen.
Die drei Blöcke (2/1, 3/1, 4/1) sorgen für eine optimale Balance aus Belastung, Anpassung und Festigung.
Im Vergleich zum Beginner‑Plan sind die Intervalle länger, die Intensitäten präziser gesetzt und die Progression deutlich anspruchsvoller.
Alle Workouts sind als strukturierte Einheiten hinterlegt und können direkt auf Zwift™, Wahoo, Garmin oder TrainingPeaks Virtual genutzt werden.
Planstruktur (12 Wochen Reverse Periodisation)
Block 1 – Intensität & Aktivierung (Wochen 1–3)
Fokus: Sweet Spot, erste längere Schwellenintervalle
Ziel: Aktivierung, Technik, Vorbereitung auf höhere Belastungen
Block 2 – Ausbau & Belastungsprogression (Wochen 4–7)
Fokus: Schwellenintervalle mit steigender Dauer, VO2Max‑Impulse
Ziel: Steigerung der funktionellen Leistung, höhere Belastungstoleranz
Block 3 – Festigung & Peak (Wochen 8–12)
Fokus: längere, anspruchsvolle Schwellenintervalle, Race‑Specific Work
Ziel: stabile FTP, nachhaltige Leistungsfähigkeit, klare Leistungsentwicklung
Coach Kontakt & Support
Sie haben Fragen zu diesem Trainingsplan, möchten Anpassungen oder interessieren sich für individuelles Coaching im Bereich Radfahren, Laufen und Triathlon?
Kontaktieren Sie mich jederzeit unter mnc.coaching@gmx.de.
Dank der Methoden und Konzepte von Coach Brett Sutton konnte ich als Athlet zahlreiche Erfolge erzielen. Im Jahr 2023 habe ich während meiner Ausbildung zum "Trisutto certified Coach" die zugrunde liegende Theorie der "Reverse Periodisation" erlernt. Diese Philosophie bildet die Basis meiner Arbeit.