Dieser Plan richtet sich an erfahrene Athleten, die ihre FTP auf ein neues Leistungsniveau heben möchten. Die Struktur basiert auf Reverse Periodisation: zuerst Intensität, dann Volumen, dann Festigung.
Du arbeitest regelmäßig an und deutlich über deiner aktuellen Schwelle, ergänzt durch anspruchsvolle Sweet‑Spot‑Arbeit, lange Schwellenintervalle, VO2Max‑Impulse und Race‑Specific‑Workouts.
Die drei Blöcke (2/1, 3/1, 4/1) sorgen für eine optimale Balance aus Belastung, Anpassung und Festigung.
Im Vergleich zu Beginner und Intermediate sind die Intervalle länger, die Intensitäten höher und die Progression klar auf leistungsorientierte Fahrer ausgelegt.
Aus Erfahrungswerten kann bei konsequenter Umsetzung eine Leistungssteigerung von etwa 5–10 % erwartet werden.
Alle Workouts sind als strukturierte Einheiten hinterlegt und können direkt auf Zwift™, Wahoo, Garmin oder TrainingPeaks Virtual genutzt werden.
Planstruktur (12 Wochen Reverse Periodisation)
Block 1 – Intensität & Aktivierung (Wochen 1–3)
Fokus: Sweet Spot, erste lange Schwellenintervalle
Ziel: Aktivierung, Technik, Vorbereitung auf hohe Intensitäten
Block 2 – Ausbau & Belastungsprogression (Wochen 4–7)
Fokus: lange Schwellenintervalle, VO2Max‑Impulse, steigende Belastungsdauer
Ziel: deutliche Steigerung der funktionellen Leistung und Belastungstoleranz
Block 3 – Festigung & Peak (Wochen 8–12)
Fokus: anspruchsvolle, lange Schwellenintervalle, Race‑Specific Work
Ziel: stabile, hohe FTP, nachhaltige Leistungsfähigkeit und Peak‑Performance
Coach Kontakt & Support
Sie haben Fragen zu diesem Trainingsplan, möchten Anpassungen oder interessieren sich für individuelles Coaching im Bereich Radfahren, Laufen und Triathlon?
Kontaktieren Sie mich jederzeit unter mnc.coaching@gmx.de.
Dank der Methoden und Konzepte von Coach Brett Sutton konnte ich als Athlet zahlreiche Erfolge erzielen. Im Jahr 2023 habe ich während meiner Ausbildung zum "Trisutto certified Coach" die zugrunde liegende Theorie der "Reverse Periodisation" erlernt. Diese Philosophie bildet die Basis meiner Arbeit.