Este ciclo es de 6 semanas y está diseñado para ciclistas que necesitan un período base para consolidar su forma física antes de empezar temporada o entrenamientos más intensos. Es ideal para quienes regresan después de una lesión, tras un período de transición, o para aquellos que han tenido que detener sus entrenamientos por al menos 3-4 semanas.
Los entrenamientos se planifican en función de la potencia, por lo que es necesario utilizar un potenciómetro para seguir el plan correctamente.
La primera semana se organiza en base al porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima.
En la primera semana, deberás realizar una prueba en campo o rodillo para estimar tu valor de potencia funcional (FTP) y ajustar tus zonas de entrenamiento en TrainingPeaks. Es aconsejable no hacer la prueba muy fatigado.
Para ajustar los entrenamientos a rodillo, esta regla te puede ayudar mucho:
1. Reducir la duración en un tercio ( si tienes 2h, dejarlo en 1h20')
2. Reducir la intensidad (vatios) en un 5%. Si es HR o RPE no.
En este plan de base trabajaremos la fuerza en el gimnasio, entrenamiento cruzado como puede ser caminata o carrera a pie ( si por problemas físicos no podemos realizar la carrera a pie este se puede substituir por caminata de 1 a 2 horas) y por supuesto la bicicleta.
En el entrenamiento de gimnasio hay un PDF con los ejercicios a realizar junto con un trabajo de core.
Espero que lo disfruten. ¡A pedalear!