Este programa de entrenamiento está diseñado para ciclistas con un nivel medio-alto que buscan seguir evolucionando y mejorar su rendimiento tras haber consolidado una buena base aeróbica.
Antes de comenzar, es recomendable haber mantenido una regularidad de entrenamiento en las últimas semanas, acumulando al menos entre 6 y 8 horas semanales, o haber completado una fase previa de preparación. Esto permitirá asimilar correctamente las sesiones más exigentes incluidas en el plan.
¿A quién va dirigido?
El volumen semanal se mueve entre las 9 h en semanas más suaves y hasta unas 13-14 h en las semanas de mayor carga.
Una semana tipo incluye: entre 4 y 6 salidas en bicicleta, una sesión de trabajo de fuerza y al menos un día de descanso completo. La media semanal ronda las 11-12 horas.
El plan sigue una estructura por bloques de 4 semanas: tres semanas de carga progresiva seguidas de una semana de recuperación para favorecer la adaptación.
Incluye una prueba inicial para ayudarte a definir tus zonas de entrenamiento, en caso de que no las tengas claras.
Las sesiones están orientadas principalmente al trabajo por potencia, para optimizar el control de la intensidad.
¿Por qué elegir este plan?
Este método está basado en principios de entrenamiento contrastados y utilizados en deportistas de alto nivel, adaptados aquí a ciclistas que quieren mejorar de forma estructurada y eficaz.
Entrenarás con claridad y sin dudas, sabiendo en cada momento qué estás trabajando y por qué. Esto te permitirá aprovechar mejor tu tiempo y evitar errores comunes derivados de la improvisación.
Además, podrás utilizar el plan tantas veces como quieras y adaptarlo a tu calendario personal.
Las sesiones están estructuradas para que puedas seguirlas fácilmente desde tu dispositivo GPS, guiándote paso a paso durante el entrenamiento.
También contarás con material complementario para mejorar aspectos clave como la recuperación, la nutrición o la planificación.
¿Qué incluye este programa?
📄 Un documento detallado con explicación de las zonas de entrenamiento, incluyendo equivalencias con la percepción de esfuerzo (RPE), para entender mejor cada sesión.
📊 Herramientas prácticas para calcular tus zonas de entrenamiento a partir de tus datos personales.
♻️ Guía de recuperación para optimizar la adaptación tras los entrenamientos.
🥗 Recomendaciones nutricionales básicas enfocadas tanto a entrenamientos como a competición.
💪 Rutinas de fuerza adaptadas para realizar en casa, con explicaciones claras de cada ejercicio.
🧠 Contenido orientado a la preparación mental, para ayudarte a mejorar tu rendimiento global y mantener la motivación.
Y mucho más contenido diseñado para que saques el máximo partido a tu preparación.
Empieza a entrenar con un enfoque estructurado y da un paso adelante en tu rendimiento.
¡A por ello! 🚴♂️
Con un Máster en Alto Rendimiento, mi enfoque es ayudarte a equilibrar el entrenamiento con tu vida diaria, ya seas un atleta aficionado o profesional. Mis planes de entrenamiento se adaptan a tus necesidades, ofreciendo sesiones eficientes durante la semana y enfocándonos en la resistencia los fines de semana. Juntos, alcanzaremos tus metas deportivas mientras mantenemos un equilibrio saludable entre el deporte, la familia y la carrera profesional.