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Sobre este plan individual:
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Mejora tu velocidad y resistencia con este plan de entrenamiento polarizado 💪
👉 Entrena 4 veces por semana ciclismo
👉 Incluye 3 sesiones de gimnasio con protocolo de fuerza explicado
👉 Progresa de 6 a 10 horas por semana
👉 Distribución:
- 80% - 2 sesiones por semana para trabajar la capacidad aeróbica
- 20% - 2 sesiones por semana para trabajar las zonas 4 (umbral), 5 (vo2Max) y 6 (capacidad anaeróbica)
Fortalecimiento: protocolo de fuerza para aumentar fuerza máxima. El protocolo está adjunto en la primera semana.
Debes contar con un sensor de potencia, ya sea en la bicicleta o en el simulador / rodillo indoor. Esto es especialmente importante para las sesiones de intensidad.
¿Qué tipo de soporte incluye este plan individual?
- Este es un plan de entrenamiento autoguiado diseñado para atletas que se sienten cómodos siguiendo un programa estructurado.
- Para soporte técnico de la plataforma (sincronización, cargas, etc.), por favor contacta al equipo de soporte de TrainingPeaks.
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Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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