📊 Ciclo de entrenamiento para preparación a competiciones con duración entre 1h30' a 2h30'.
Entrenamientos en Rodillo + Ruta + Entrenamiento de fuerza
🗓 24 Semanas/ 4 entrenamientos de ciclismo por semana
⚡️ Entrenamiento por potencia
🏋️♀️ Ciclo de entrenamiento de fuerza de 20 semanas: 2 Sesiones de entrenamiento de fuerza con enfoque miembros inferiores + 1 sesión de fuerza de miembros superiores con ejercicios de peso corporal y peso libre.
- Bloque 1: Semana 1 a 4
- Boque 2: Semana 5 a 8
- Bloque 3: Semana 9 a 12
- Bloque 4: Semana 13 a 16
- Bloque 5: Semana 17 a 20
❗️Importante tener experiencia mínima en entrenamiento de fuerza para garantizar una ejecución técnica de los ejercicios planificados.
👉🏽 Las sesiones de ciclismo con duración inferior a 1h30' se pueden realizar en rodillo, principalmente las planificadas entre el lunes y viernes.
❗️Los entrenamientos planificados en los fines de semana se deben de realizar al aire libre.
- Ejercicios de fuerza con peso libre: Sentadilla con salto, peso muerto con barra hexagonal, peso muerto rumano con barra, Sentadilla Goblet, Saltos tijeras con mancuernas, Sentadilla con barra, peso muerto rumano con mancuernas, Subida a cajón con barra.
- Ejercicios de CORE: Plancha frontal, plancha lateral, perro cazador, puente de glúteos con curl, Press Pallof.
Entrenador especializado en ciclismo, running, trail running y HYROX. Experto en entrenamiento concurrente, integrando fuerza y resistencia de forma estructurada. Más de 15 años de experiencia en alto rendimiento y planificación aplicada al deporte de resistencia. CEO y Head Coach en Híbrido TC – Training Club.