Incrementa tu VO2Max y FTP
Reviews 5/5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Increible progresión en muy poco tiempo. Sin duda un gran aliado en mi preparación para competencias." - Agustín G. 2025
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Características del plan
- Incrementa tu FTP, velocidad y resistencia
- No requiere el uso de potenciómetro
- Si bien el FTP es una métrica de potencia, podemos realizar el mismo tipo de entrenamiento que se usa para incrementarlo basándonos en frecuencia cardíaca
- Zonas por ritmo cardíaco
- Testeos de umbral de lactato en semana 1, 9 y 16
- Entrena 4 veces por semana
- Progresa de 6 a 11 horas por semana en el pico
- Distribución:
- 👉 80% - 2 sesiones por semana para trabajar la capacidad aeróbica
- 👉 20% - 2 sesiones por semana para trabajar las zonas 4 (umbral), 5 (vo2Max) y 6 (capacidad anaeróbica)
- Recomendamos contar con banda de ritmo cardíaco para mayor precisión
- Las sesiones aeróbicas largas pueden hacerse en grupo
Quieres ver otros niveles de foco, duración o dificultad?Planes de entrenamiento de ciclismo para principiantes a avanzados (8, 12, 16 semanas), haciendo clic
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Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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