Co wiemy o FTP

Funkcjonalna moc progowa (FTP) jest substytutem szkoleniowym terminu progu anaerobowego. Próg anaerobowy (AT) odpowiada maksymalnej intensywności, przy której tempo produkcji i spalania mleczanu jest zrównoważone (określane również jako MLSS, maximal lactate steady state). Posiadając miernik mocy, można zmierzyć własną FTP, wykonując próbę czasową na najwyższą średnią moc w czasie 35-75 minut.

Kolejną istotną korzyścią z posiadania wysokiej FTP jest fakt, że powyżej tego zakresu energia jest głównie pobierana z węglowodanów, których źródłem są ograniczone zapasy glikogenu mięśniowego oraz wątrobowego. Zatem im większą moc będziemy posiadać przy progu FTP (np. 350W), tym sprawniej poniżej tego zakresu będziemy korzystać z energii wolnych kwasów tłuszczowych oraz ograniczymy wyczerpanie glikogenu.

Wartość naszego FTP determinuje nasze miejsce w peletonie, określając, jaką moc będziemy w stanie utrzymać przez dłuższy czas, moment przejścia, w którym większość energii jest pobierana z węglowodanów, oraz czas do wystąpienia zmęczenia. Zatem im nasze FTP będzie większe, tym lepsza sprawność metaboliczna i potencjalnie wyższe miejsce na zawodach kolarskich.

Strategią tego planu treningowego jest w pierwszej kolejności poprawa tolerancji mleczanu "od dołu" FTP, wydłużenie czasu do zmęczenia, a w dalszej kolejności praca nad intensywnością i zwiększeniem mocy całkowitej FTP.

Korzyści z zastosowania tego planu:

- Podniesienie mocy na progu beztlenowym.

- Zwiększenie tolerancji mleczanowej w zakresie funkcjonalnej mocy progowej.

- Konwersja włókien szybko kurczliwych na bardziej tlenowe.

- Poprawa transportu mleczanu z włókien mięśniowych szybko kurczliwych do włókien mięśniowych wolno kurczliwych.

O nas:

Nasze gotowe plany treningowe oparte są na podejściu naukowym oraz doświadczeniu, które zdobyliśmy na podstawie ponad 10-letniej pracy trenerskiej w pełnym wymiarze czasowym.

Jeżeli masz dodatkowe pytania odnośnie do planu, służymy pomocą, napisz na adres: info@cyclotrener.pl.