Co wiemy o VO2max?
Tlenowy system energetyczny odgrywa znaczącą rolę w większości sportów wytrzymałościowych, dlatego tak bardzo wielu sportowców chce poznać efektywność systemu tlenowego oraz wytrenować jego poprawę.
VO2max, czyli maksymalna ilość tlenu, którą organizm jest w stanie zużyć, jest kluczowym wskaźnikiem wydajności tlenowego systemu energetycznego, ponieważ poziom zużycia tlenu przez mięśnie stanowi istotny wskaźnik produkcji energii.
VO2max jest również powszechnie określane jako wielkość silnika aerobowego. Jest to prawdopodobnie najbardziej znana i akceptowana miara wytrzymałości. Kolarze dokonujący pomiaru VO2max, chcą wiedzieć, jak dobrze tlenowy system energetyczny jest w stanie wytwarzać energię. Ma to sens, ponieważ tlenowy system energetyczny jest w dużym stopniu dominujący i determinuje wyniki w większości sportów (wytrzymałościowych).
Wiemy już, że VO2max reprezentuje zdolność wykorzystania tlenu do produkcji energii w mięśniach. Im wyższe jest Twoje VO2max, tym wyższa jest Twoja moc tlenowa, próg beztlenowy i maksymalna zdolność spalania tłuszczu (Fatmax). W wielu sportach (wytrzymałościowych) parametry te mają kluczowe znaczenie. Dlatego parametr VO2max jest ważny.
W rzeczywistości VO2max (maksymalny pułap tlenowy) ma dużą możliwość poprawy poprzez odpowiedni trening tego parametru. Przy dobrze ułożonym programie, adaptacje treningowe związane ze wzrostem VO2max będzie można zobaczyć już po kilku tygodniach.
To, co jednak może być ustalone genetycznie, to jak szybko ta zmiana zajdzie u Ciebie, oraz że istnieje prawdopodobnie górny pułap genetyczny, do którego jesteś w stanie dojść (trening może cię zbliżyć do niego)
Z ciekawostek to czy wiesz, że Twój poziom aktywności fizycznej wpływa w większym stopniu na Twoje VO2max niż wiek sam w sobie?
Opis programu:
Nasz program poprawy VO2max składa się z 3 składowych treningu:
- treningu wytrzymałościowego.
- treningu interwałowego.
- treningu typu HIIT.
Przy tworzeniu planu treningowego zawsze skłaniamy się ku temu, aby był on dobrze zbilansowany pod względem treningów interwałowych oraz wytrzymałościowych. Nigdy w naszym planie nie będzie przeważał komponent intensywności nad wytrzymałością, ze względu na ryzyko wystąpienia kontuzji lub doprowadzenia do przetrenowania.
Korzyści z zastosowania tego planu:
Program, który przedstawiamy, powinien pozwolić Ci na poprawę mocy przy VO2max, poprawę mocy przy FTP oraz zwiększyć produkcję energii z wolnych kwasów tłuszczowych.
O nas:
Nasze gotowe plany treningowe oparte są na podejściu naukowym oraz doświadczeniu, które zdobyliśmy na podstawie ponad 10-letniej pracy trenerskiej w pełnym wymiarze czasowym.
Jeżeli masz dodatkowe pytania odnośnie do planu, służymy pomocą, napisz na adres: info@cyclotrener.pl.
I am a certified UCI Level 1 cycling coach and the founder of the Cyclo Trener Training Platform. I specialize in endurance training, power analysis, and performance diagnostics for road, MTB, and gravel cyclists. In my coaching work, I strive to take a multidimensional approach to the training process, considering lifestyle factors as an integral part of adapting to training loads.