PREPARA LA QH EN 2 MESES (QUEBRANTAHUESOS) - Marchas de 200 km y 3.500 metros de desnivel aprox.
PREPARA LA QH EN 2 MESES (QUEBRANTAHUESOS) - Marchas de 200 km y 3.500 metros de desnivel aprox.
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Author
Manuel Mateo - KM0
Length
8 Weeks
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Plan Description
Plan de entrenamiento para hacer la QH, Quebrantahuesos o preparar una marcha o una ruta similar, de 200 km aproximadamente con entre 3.000 y 3.500 metros de desnivel acumulado.
Fecha adaptable, según la fecha de tu objetivo.
Los entrenamientos se sincronizan automáticamente con dispositivos compatibles como GARMIN, POLAR, WAHOO y otros y lo guiarán a través de los entrenamientos en tiempo real.
También puede cargarlo para hacer el entrenamiento en rodillo.
Entrenamiento por vatios (W).
Las salidas planificadas en Grupeta, se pueden hacer también en solitario, aunque es preferible poder entrenar en grupos de nivel similar o un poco superior, para poder mejorar adecuadamente.
Se requiere un estado de forma medio, para trabajar sobre una base ya hecha, ya que es un plan para 60 días.
Incluye un test para determinar las zonas de entrenamiento en vatios.
Los entrenamientos están diseñados para entrenar una media de 5 ó 6 días a la semana.
De Lunes a Viernes entre 1 y 3 horas.
Sábados y Domingos entre 3 y 6 horas.
El diseño consiste en 2 mesociclos en los que en cada uno de ellos encontrarás 3 microciclos de carga y 1 de recuperación.
Se incluyen ejercicios de flexibilidad.
En este plan no se incluyen ejercicios de gimnasia, ya que nos encontramos muy próximos a la fecha del evento.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x6
|
15:24:00 | 09:00:00 |
|
Other
x4
|
00:42:00 | 00:12:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
15:24:00 | 09:00:00 | |
|
|
00:42:00 | 00:12:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
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