Este plan es ideal para ciclistas que quieran preparar una GRAN FONDO con garantías. ENTRENAMIENTO POR POTENCIA ⚡️
Pruebas con al menos 150km de distancia y 2000 metros de desnivel positivo, con garantías.
⏱ Horas / Semana: 7 a 15 horas / semana
📊 Estructura del Plan: 20 semanas [12 semanas de acondicionamiento general o periodo de base + 8 semanas periodo específico + 4 semanas Periodo Competitivo]. 6 Mesociclos
🎯 Objetivo del Plan: Preparación GRAN FONDO
A lo largo del plan encontrará también Notas a modo recordatorio de cuando debe de incluir suplementación post entrenamiento.
Es importante que esté familiarizado con el potenciómetro para llevar a cabo los entrenamientos.
Durante el plan de entrenamiento se proponen diferentes marchas cicloturistas, que si es posible, serían importante participar para ganar experiencia.
Los entrenamientos están estructurados con la función de "Builder" de Training Peaks, que te facilitará aún más las cosas, pudiendo descargar los entrenamientos a su ciclocomputador. Además, todos los entrenamientos están descritos y explicados con detalle. Todos los entrenamientos tienen activada la opción "Open-Ended Steps", de manera que te permitirá tener mayor flexibilidad para saltar al siguiente paso de entrenamiento si lo necesita pulsando el botón "lap".
Al ser entrenamientos estructurados, se pueden exportar para usarlos en aplicaciones de terceros y dispositivos seleccionados, incluidos Garmin, Zwift, TrainerRoad, CycleOps, RacerMate y etc. Todo lo que tiene que hacer es hacer clic en "Exportar" y seleccionar el formato de archivo adecuado para su dispositivo. O bien se descargarán de manera automática en su ciclocomputador al sincronizarlo. Aunque lo ideal es realizar la mayoría de los entrenamientos en carretera!
Solo recomiendo realizar entrenamientos en rodillo aquellos que duren menos de 1h30', o bien por condiciones meteorológicas.
Los tipos de entrenamiento que se incluyen en este plan están clasificados por niveles (Zonas de intensidad) y cada nivel tiene un color asignado:
Nivel 1 🔘 Recuperación Activa
Nivel 2 🔵 Resistencia Aeróbica
Nivel 3 🟢 Ritmo (Intensidad Aeróbica)
Nivel 3-4 🟠 Sub Umbral Anaeróbico
Nivel 4 🟣 Umbral Anaeróbico
Nivel 5 🔴 Consumo Máximo de Oxígeno (VO2máx)
Nivel 6 🟤 Capacidad Anaeróbica
Nivel 7 ⚫️ Potencia Neuromuscular
TEST ✅ Perfil de Potencia
Diviértete aprendiendo a entrenar. Disfruta del proceso, los resultados llegarán solos! 👊🏽
Entrenador especializado en ciclismo, running, trail running y HYROX. Experto en entrenamiento concurrente, integrando fuerza y resistencia de forma estructurada. Más de 15 años de experiencia en alto rendimiento y planificación aplicada al deporte de resistencia. CEO y Head Coach en Híbrido TC – Training Club.