Denne planen har som mål å utvikle din FTP terskel og din Vo2maks. Begge disse er viktige momenter som utgjør en forskjell i konkurranser som sykkel og triathlon der høy watt og vo2maks er et viktige momenter. Erfaring med planen tilsier at du potensielt kan øke din FTP med opp til 20watt.
Planen passer for deg som vil utvikle din FTP og Vo2mak i løpet av en kort periode. Planen passer for deg som kjører sykkel ritt med der å kunne holde høy watt over tid er viktig og Vo2maks er en viktig forutsetning. Du må kunne gjennomføre planen som den står, og være nøye med å kontrollere ekstra trening underveis.
Planen følger et enkelt oppsett, med 40min FTP test første og siste uke, en tilvenningsperiode/rolig 1 uke før og etter og en 4 ukers intensiv treningsperiode.
Selve treningsperioden er på 4 uker med 3 harde økter og en veldig lett rolig langtur. De harde øktene krever at du har et stort fokus på restitusjon mellom hardøktene og ikke kjører på med for mye ekstra trening. Dette er så klart avhengig av din trenings status og hvor mye du normalt trener. Men hard trening som dette i løpet av få uker bør tas hensyn til for ikke å risikere overtrening skader eller sykdom.
De intensive øktene er enkle og følge. Og siden de er enkle er de også sammenlignbare og gir deg en stor mulighet til å følge progresjon mellom hver treningsøkt over de 8ukene.
VIKTIG!!!
Denne planen krever at du har en solid grunnform på plass!
Du bør å ha gjennomført en god basis periode og en god periode med trening i moderat tempo før du setter i gang med denne planen.
Planen passer for deg som trener 8 - 10timer pluss på sykkel i uken, og har gjennomført punktene over.
Planen kan gjennomføres en til to ganger i løpet av et år, men det anbefales strengt å å ha en lang pause mellom gjennomføring av planen.
Trening i høy intensitet fører også med seg større risiko for overtrening, skader og sykdom. Så vær bevist på dette når du vurderer ekstra trening i denne perioden utenom planen som den står. Ekstra trening som svømming kan være en fin tilleggsaktivitet om man skal trene ekstra.
Jeg ønsker gjerne å vite hvilke fremskritt planen har gitt deg, om du har fulgt den som den står. Så send meg gjerne tilbakemelding etter gjennomføring av planen! Hvilken FTP hadde du ved start? hva hadde du ved slutt? hvordan gikk gjennomføring?
Lykke til med trening og utvikling.
- Master in sport science and human development
- Experienced triathlete
- Head Triathlon Coach for Arendal Triathlon club in Norway
- Swim Coach for youth, junior, masters and beginner athletes
- Received Honorary price for best Triathlon coach of 2025 in Norway
My training philosofy is inspired by the newly famed ''Norwegian Method'' that has seen good results inn the triathlon and running word resently, not to forget stelar results from Norwegian cross country skiing and biathlon for years.