Els plans d'entrenament de Ramon Pujol Endurance Training estan orientats a aquells esportistes que tenen un objectiu concret i ambiciós, però que no senten la necessitat de disposar d'un entrenador personal. Els plans estan fets a consciència, mitjançant unes bases de periodització i una distribució de les càrregues d'entrenament que permetran a l'esportista millorar el seu rendiment, evitar possibles lesions per sobrecàrrega i arribar en el millor estat de forma al dia de la competició.
▪️DESCRIPCIÓ DEL PLA D'ENTRENAMENT▪️
Pla d'entrenament enfocat a preparar la marxa cicloturista "La Remences 2024". Pensat per ciclistes amb experiència en aquest tipus de competicions i que busquin millorar la seva marca.
És important que abans de començar aquest pla d'entrenament de 12 setmanes s'hagi entrenat de forma constant durant les 6-8 setmanes prèvies.
Per poder-lo seguir correctament és necessari un sensor de freqüència cardíaca, ja que els entrenaments estan programats en base a aquest indicador.
Els entrenaments de ciclisme poden realitzar-se tant a l'exterior com a l'interior amb rodillo. A més, també hi ha programades sessions de força que poden realitzar-se de forma autònoma al gimnàs.
▪️DETALLS DEL PLA D'ENTRENAMENT▪️
- Volum d'entrenament entre 8-10h / setmana.
- Una setmana clàssica d'entrenament consta de 4 sessions de cursa a peu, 1 sessió de força i 2 dies de descans.
- Cada 4 setmanes es realitza un microcicle de recuperació activa.
- Accés exclusiu a la "Guia d'exercicis de força per esportistes de resistència" per realitzar els entrenaments de força programats.
- Conté Període Específic i Període Competitiu.
- Les sessions d'entrenament estan programades a través de la freqüència cardíaca (FC).
- Contacte via mail amb l'entrenador al llarg del pla d'entrenament per resoldre possibles dubtes.
Soy preparador físico especializado en deportes de resistencia. Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad Ramon Llull y Máster en Alto Rendimiento Deportivo en Deportes Individuales por la Universidad de Barcelona.
Mis áreas de trabajo se centran en el entrenamiento individualizado para corredores, ciclistas y triatletas que quieran mejorar su rendimiento deportivo y conseguir los objetivos competitivos que se propongan.