Você está se preparando para as corridas?

Você quer melhorar seu VO2, Sprint ou Limiar? Então este é o plano para você!

Programa de treinamento de 16 semanas focando em melhorar a sua capacidade de Sprinting. Se a velocidade é o seu objetivo, aqui está o seu passe rápido para a frente. Preparando-se para a corrida ou querendo trabalhar seus músculos de “contração rápida”, esses exercícios aumentam a velocidade e a potência em intervalos mais curtos e em intensidades mais altas. O plano é adequado para ciclistas que atualmente treinam cerca de 4 vezes por semana ou que desejam aumentar a sua carga de trabalho atual. O plano também pode ser realizado por quem está mais avançado devido à maior intensidade das sessões.

O plano é perfeito para ser feito em qualquer época do ano. Isso pode ser feito durante todo o ano para manter seu sistema anaeróbico ou pouco antes do evento!

As intensidades do treino são baseadas na Frequência Cardíaca, Potência (ou esforço percebido). O plano incorpora uma linguagem comum do ciclismo ao descrever os treinos, o que torna o plano muito fácil de seguir. Ao final do programa, você estará pronto para seu evento!

No primeiro dia do plano você recebe mais orientações para começar e nosso contato caso tenha dúvidas sobre seus treinos.

O plano foi criado com o uso do TrainingPeaks "Workout Builder". Portanto, os treinos podem ser carregados em um dispositivo (medidor de potência, monitor de frequência cardíaca ou treinador interno) ou em um aplicativo complementar para ajudá-lo a acompanhar o treino com mais facilidade. Isso também permite que você veja como será o treino antes de começar.

O plano foi criado com foco principal no Training Stress Score (TSS) que pode ser encontrado em todos os treinos. Seu TSS real pode variar dessa previsão quando você terminar o treino, mas é usado como um guia muito bom. O TSS leva em consideração a intensidade do treino e não o volume, por isso é muito melhor usá-lo como uma previsão da fadiga que criará e dos benefícios de desempenho que trará.

Ao adquirir este plano, você tem a opção de compartilhar seu e-mail conosco. Recomendamos que você marque esta caixa. Isso nos permitirá enviar e-mails de acompanhamento com mais informações sobre o plano e lhe dará a opção de entrar em contato conosco caso tenha algum problema. Também pedimos que você forneça feedback sobre este plano depois de terminar para ver como funcionou para você. Seu endereço de e-mail não será usado para mais nada.

O que receberei deste plano?
- O plano atenderia às necessidades de ciclistas iniciantes a atletas de elite e todos os demais.
- Treinos estruturados onde cada treino é criado usando o construtor de treino TrainingPeaks, que pode ser exportado para aplicativos de terceiros, como o Zwift.
- Cada treino pode ser exportado para o seu dispositivo (Garmin, Wahoo etc.)
Treinos Ajustáveis:
- O programa foi pensado para que você possa ajustar o dia do seu evento principal.

Qualquer Dúvida, não hesite em me contactar:
2R2 Performance & Training
2r2performance.training@gmail.com