Willkommen zum zyklusorientierten Base Plan in der zeiteffektiven Variante!💃

Du hast viel zu tun, möchtet aber nicht auf eine hohe VO2max verzichten? Dann haben wir hier für dich den 12 Wochen Base Plan Quickie erstellt. Er komprimiert die geballte Power des 12 Wochen Base Plans mit geringeren Gesamtumfängen.
Wir haben versucht die teils notwendigen längeren LIT Einheiten so Arbeitnehmer freundlich wie möglich auf den Sonntag zu legen.

Immer noch teilweise zu wenig Zeit dafür?
Auch nicht schlimm, du darfst hin und wieder ein paar Minuten einkürzen. Schaue nur, dass du die Schlüsseleinheiten absolvieren kannst.

Jede Einheit ist mit ein paar Tipps zu Wirksamkeit, Ernährung und Steuerung versehen. Dazwischen gibt es Tipps zu deinen Zyklusphasen und deren Besonderheiten und ab und zu auch einen SCYENCE-Tipp, der dir die Umsetzung der Einheit erleichtert.

Dieser Basisplan ist ideal für alle Sportlerinnen, die sich in einer Vorbereitungsphase befinden. Während du deinen Körper und deinen Zyklus kennen lernst, kannst du die Basis für die Spezialisierungspläne legen.

Der Plan besteht aus 2 Wochen zur Eingewöhnung und anschließend 12 Wochen Training. Du kannst also in den letzten zwei Wochen deines Zyklus in den Plan einsteigen und den Start der 12 Wochen dann so timen, dass du mit dem ersten Tag deiner Periode in die dritte Woche startest.

Du solltest diesen Plan nur in Angriff nehmen, wenn du bereits ein gewisses Maß an Intensität und Volumen absolviert hast.
Wenn du noch unerfahren bist oder gerade aus einer längeren Pause kommst, empfehlen wir dir, mit dem zyklusorientierten SCYENCE Access Plan zu beginnen. Dieser ist die Eintrittskarte für den Base Plan.

Also viel Spaß damit!