Willkommen zum zyklusorientierten Base Plan!💃
In den folgenden Wochen bekommst du eine geballte Ladung an Einheiten aus der SCYENCE-Community, die du bereits von diversen Videos aus dem Kanal oder den wöchentlichen Gruppenfahrten kennst. Der Plan verbindet aktuelle Erkenntnisse von Rønnestad, Seiler und Bossi und ist gleichzeitig an deine Bedürfnisse und Potenziale als menstruierende Frau angepasst.
Der Plan besteht aus 2 Wochen zur Eingewöhnung und anschließend 12 Wochen Training. Du kannst also in den letzten zwei Wochen deines Zyklus in den Plan einsteigen und den Start der dritten Woche dann so timen, dass du mit dem ersten Tag deiner Periode in den 12 Wochen Plan startest.
Der Basisplan ist ideal für alle Sportlerinnen, die sich in einer Vorbereitungsphase befinden. Während du deinen Körper und deinen Zyklus kennen lernst, kannst du die Basis für die Spezialisierungspläne legen.
Jede Einheit ist mit ein paar Tipps zu Wirksamkeit, Ernährung und Steuerung versehen. Dazwischen gibt es Tipps zu deinen Zyklusphasen und deren Besonderheiten und ab und zu auch einen SCYENCE-Tipp, der dir die Umsetzung der Einheit erleichtert.
Du solltest diesen Plan nur in Angriff nehmen, wenn du bereits ein gewisses Maß an Intensität und Volumen absolviert hast. Wenn du noch unerfahren bist oder gerade aus einer längeren Pause kommst, empfehlen wir dir, mit dem zyklusorientierten SCYENCE Access Plan zu beginnen. Dieser ist quasi die Eintrittskarte für den Base Plan.
Viel Spaß und maximalen Erfolg!🔥
Hey Community,
wir sind's SCYENCE!
SCYENCE - Das ist die Verbindung aus dem Radsport (cycling) und der Wissenschaft (science).
Wir stellen die Symbiose des sportwissenschaftlichen Arbeitens neuester Erkenntnisse mit den Erfahrungen aus jahrelangem Coaching von Einzelathleten, derzeitige sportwissenschaftliche Unterstützung professioneller Radsportteams und der Erkenntnisse der schnellsten und härtesten Rennen aus Asphalt und Offroad am eigenen Leib, her.