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Sobre Este Plano Individual:
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👉 Treine 4 vezes por semana
👉 Progrida de 6 a 11 horas por semana no pico
👉 Distribuição:
- 80% - 2 sessões por semana para trabalhar a capacidade aeróbica
- 20% - 2 sessões por semana para trabalhar as zonas 4 (limiar), 5 (VO2Max) e 6 (capacidade anaeróbica)
Nota:
- É necessário possuir um medidor de potência, seja na bicicleta ou no simulador/rolo indoor. Isso é especialmente importante para as sessões de intensidade.
- As sessões aeróbicas longas podem ser feitas em grupo.
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Qual tipo de suporte está incluído?
- Este é um plano de treino "faça você mesmo" (DIY) projetado para atletas que sabem como seguir uma estrutura.
- Para suporte da plataforma TrainingPeaks (sincronização, upload), entre em contato com o suporte deles.
- Para coaching 1-1 e planos personalizados, onde eu ajusto seu plano semanalmente e respondo suas dúvidas por WhatsApp, envie um e-mail para coach@triaperformance.com para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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