Quebre seu platô de FTP: o build polarizado completo de 16 semanas
Dois ciclos completos de construção: teste, treine, re-teste, treine de novo. Para ciclistas avançados que querem uma mudança real de temporada em FTP, VO2Máx e resistência - não mais um plano rápido.
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🚀 PARA QUEM É ESTE PLANO
- Você já treina com potência (rolo inteligente e/ou medidor de potência) e seu FTP estagnou em blocos curtos ✅
- Você pode pedalar 4 dias por semana - média de 8:30 semanais, pedal mais longo de 5:00 ✅
- Você está construindo para um gran fondo, uma temporada de provas ou uma meta séria de watts ✅
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📅 SUA ESTRUTURA SEMANAL
- 4 pedaladas estruturadas por semana (método polarizado 80/20: 80% baixa intensidade, 20% alta) 🚴
- 16 semanas = dois ciclos completos de construção, com 1 semana de recuperação a cada 3 de carga
- Sessão de teste na semana 1 e re-testes ao longo do plano - suas zonas acompanham sua evolução
- ♻️ Reutilizável: aplique o plano de novo, grátis, quantas vezes quiser. Nunca fica mais fácil, você fica mais rápido
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🎒 EQUIPAMENTO NECESSÁRIO
Bicicleta Outdoor / Indoor com medidor de potência, ou Rolo de Treinamento Inteligente
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🔎 NÃO É O PLANO CERTO? TEMOS MAIS OPÇÕES
Veja todos os nossos planos de ciclismo em português
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Que tipo de suporte está incluído neste plano individual?
- Este é um plano de treinamento autoguiado ("Faça Você Mesmo" - DIY) projetado para atletas que se sentem confortáveis seguindo um programa estruturado.
- Para suporte técnico da plataforma (sincronização, uploads, etc.), entre em contato com a equipe de suporte do TrainingPeaks.
- Procurando suporte por e-mail e comunidade? Nossa Assinatura de ACESSO TOTAL inclui suporte por e-mail em 24/48h, sessões de Perguntas e Respostas "Coach's Corner" ao vivo e acesso a toda nossa biblioteca com mais de 50 planos.
- Procurando treinamento 1-para-1 (coaching individual)? Para planos personalizados, análise semanal e suporte ilimitado via WhatsApp, envie-me um e-mail para coach@triaperformance.com ou envie-me uma mensagem no WhatsApp para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
- Visite nosso site para mais informações: triaperformance.com
🇪🇸 Iván Koch, Triaperformance. Coach de triatlón y running. TrainingPeaks Level 2 Accredited Coach, ESCI Certified Coach (IRONMAN U 2025). Coaching 1:1 y planes en español, inglés y portugués. Método polarizado y basado en datos: test, zonas, análisis, re-test. triaperformance.com
🇺🇸 Triathlon and running coach. TrainingPeaks Level 2 Accredited, ESCI Certified. 1:1 coaching and training plans in Spanish, English and Portuguese. Data-driven, polarized: test, zones, analysis, re-test.