Ciclismo: Performance & FTP | 16 Semanas | Avançado | Método Polarizado
Ciclismo: Performance & FTP | 16 Semanas | Avançado | Método Polarizado
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
16 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Quebre seu platô de FTP: o build polarizado completo de 16 semanas
Dois ciclos completos de construção: teste, treine, re-teste, treine de novo. Para ciclistas avançados que querem uma mudança real de temporada em FTP, VO2Máx e resistência - não mais um plano rápido.
.
🚀 PARA QUEM É ESTE PLANO
- Você já treina com potência (rolo inteligente e/ou medidor de potência) e seu FTP estagnou em blocos curtos ✅
- Você pode pedalar 4 dias por semana - média de 8:30 semanais, pedal mais longo de 5:00 ✅
- Você está construindo para um gran fondo, uma temporada de provas ou uma meta séria de watts ✅
.
📅 SUA ESTRUTURA SEMANAL
- 4 pedaladas estruturadas por semana (método polarizado 80/20: 80% baixa intensidade, 20% alta) 🚴
- 16 semanas = dois ciclos completos de construção, com 1 semana de recuperação a cada 3 de carga
- Sessão de teste na semana 1 e re-testes ao longo do plano - suas zonas acompanham sua evolução
- ♻️ Reutilizável: aplique o plano de novo, grátis, quantas vezes quiser. Nunca fica mais fácil, você fica mais rápido
.
🎒 EQUIPAMENTO NECESSÁRIO
Bicicleta Outdoor / Indoor com medidor de potência, ou Rolo de Treinamento Inteligente
.
🔎 NÃO É O PLANO CERTO? TEMOS MAIS OPÇÕES
Veja todos os nossos planos de ciclismo em português aqui
.
Que tipo de suporte está incluído neste plano individual?
- Este é um plano de treinamento autoguiado ("Faça Você Mesmo" - DIY) projetado para atletas que se sentem confortáveis seguindo um programa estruturado.
- Para suporte técnico da plataforma (sincronização, uploads, etc.), entre em contato com a equipe de suporte do TrainingPeaks.
- Procurando suporte por e-mail e comunidade? Nossa Assinatura de ACESSO TOTAL inclui suporte por e-mail em 24/48h, sessões de Perguntas e Respostas "Coach's Corner" ao vivo e acesso a toda nossa biblioteca com mais de 50 planos.
- Procurando treinamento 1-para-1 (coaching individual)? Para planos personalizados, análise semanal e suporte ilimitado via WhatsApp, envie-me um e-mail para coach@triaperformance.com ou envie-me uma mensagem no WhatsApp para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
- Visite nosso site para mais informações: triaperformance.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
08:32:00 | 05:00:00 |
|
Day Off
x3
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
08:32:00 | 05:00:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 25%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$101.24 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.