Denne planen er utformet med klassiske Tur ritt/lag ritt på mellom 150 og 200km.
Denne planen vil sikre at du møter godt forberedt til årets sykkel mål.

Planen passer best for rittene der det du skal produsere jevnt tråkk, uten eksplosive rykk med tanke på konkurrenter. Planen passer best for deg som sykler enten i et lag og skal jobbe rundt terskel i perioder der du ligger i front å hjelper å dra på laget, Eller om du sykler alene / i en liten gruppe.

Planen går over 20 uker.
De første 10 ukene fokuserer på sweetspott (MIT) trening som vil hjelpe deg med å utvikle din FTP (terskel), dette er din evne til å produsere høy watt over en lengere periode, uten å stivne. Langturer (LIT) hver helg, øker i lengde for hver helg.

De siste 8 ukene består av en blanding av (HIT) økter som vil i større grad utvikle FTP og bidra til å toppe formen. Disse ukene vil du også ha spesifikk trening i sone 2, som er konkurranse spesifikk trening, disse øktene vil gjøre deg mer effektiv til å sykle i denne intensiteten. De lange rolige turene i helgen fortsetter i lengde opp mot 6 timer på det lengste.

Når du kommer til uke 18 så har du gjort den viktigste jobben, og det legges opp til en formtopp på ritt dagen ved å senke volumet og intensiteten på treningen din.

Hvem passer dette for.

Du må være skadefri.
Du bør være vandt med 4 -5 timer med trening pr uke.
Du bør være vandt med noen økter med intensitet den siste tiden.
Du bør kunne sette av 5 timer i starten og opp til 11 timer med sykling hver uke mot slutten av planen.

Planen passer for både flate tur-ritt som Kristiansand - Hovden og Bergen - Voss, og Ritt med flere høyde metere.