Denne planen fungerer perfekt for oss utøvere i Norden som tilbringer mesteparten av tiden inne på rulla under vinterstiden.

Denne planen er for deg som har grunnmuren på plass og er klar for å utvikle (FTP) Terskelen videre. Å ha grunnmuren på plass vil bety at du har syklet minimum ca. 4timer per uke i en periode på 8 uker. Dette vil si at du vil tåle den økte intensiteten som denne planen legger opp til.

Denne planen er perfekt å bruke på høst og vinterhalvåret for å bygge FTP på en trygg måte ved å ta i bruk så kalt Sweet spot økter. Dette er en intensitet som har som mål å høyre forskyve din terskel uten for stor risiko for skade eller sykdom.

Planen passer godt for Triatleter som vil utvikle sin evne til å holde høy fart over lengere tid som i standard distanse eller 70,3.
Planen passer godt for Syklister som skal delta i Tur-Ritt der kravene til høy fart over tid står høyt.
Planen passer godt for å bygge basis formen før man introduserer høyere intensitet nærmere konkurranse sesongen.

Hvem passer denne planen for?

Du bør være være vandt med 2 - 3 sykkel økter i uken.
Du bør være vandt med sykkel økter på 1.5+ timer.
Du må være skadefri.
Du bør bruke pulsmåler og watt måler.

Planen bygger seg opp for hver uke. Den starter og slutter med en 20minutters FTP test for å finne utgangspunktet og for å se etter utvikling.

Ved endt periode skal du føle deg sterkere og føle en større evne til å holde intensitet over lengere tid. Du vil etter planen være klar for å introdusere intensitet over terskel for å bygge FTP i større grad.