Denne planen fungerer perfekt for oss utøvere i Norden som tilbringer mesteparten av tiden inne på rulla under vinterstiden.
Denne planen er for deg som har grunnmuren på plass og er klar for å utvikle (FTP) Terskelen videre. Å ha grunnmuren på plass vil bety at du har syklet minimum ca. 4timer per uke i en periode på 8 uker. Dette vil si at du vil tåle den økte intensiteten som denne planen legger opp til.
Denne planen er perfekt å bruke på høst og vinterhalvåret for å bygge FTP på en trygg måte ved å ta i bruk så kalt Sweet spot økter. Dette er en intensitet som har som mål å høyre forskyve din terskel uten for stor risiko for skade eller sykdom.
Planen passer godt for Triatleter som vil utvikle sin evne til å holde høy fart over lengere tid som i standard distanse eller 70,3.
Planen passer godt for Syklister som skal delta i Tur-Ritt der kravene til høy fart over tid står høyt.
Planen passer godt for å bygge basis formen før man introduserer høyere intensitet nærmere konkurranse sesongen.
Hvem passer denne planen for?
Du bør være være vandt med 2 - 3 sykkel økter i uken.
Du bør være vandt med sykkel økter på 1.5+ timer.
Du må være skadefri.
Du bør bruke pulsmåler og watt måler.
Planen bygger seg opp for hver uke. Den starter og slutter med en 20minutters FTP test for å finne utgangspunktet og for å se etter utvikling.
Ved endt periode skal du føle deg sterkere og føle en større evne til å holde intensitet over lengere tid. Du vil etter planen være klar for å introdusere intensitet over terskel for å bygge FTP i større grad.
- Master in sport science and human development
- Experienced triathlete
- Head Triathlon Coach for Arendal Triathlon club in Norway
- Swim Coach for youth, junior, masters and beginner athletes
- Received Honorary price for best Triathlon coach of 2025 in Norway
My training philosofy is inspired by the newly famed ''Norwegian Method'' that has seen good results inn the triathlon and running word resently, not to forget stelar results from Norwegian cross country skiing and biathlon for years.