12 Wochen Plan für die Saisonvorbereitung im Winter oder als (Wieder-) Einstieg nach einer längeren Trainingspause. Der Plan arbeitet mit einer 3:1 Zyklisierung, d.h. auf 3 Wochen mit ansteigender Belastung folgt eine Entlastungswoche. Ziel ist es, ein solides Grundlagenniveau zu erreichen.