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Einstieg in die Radsaison

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Einstieg in die Radsaison

Includes Structured Workouts

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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Dieser Plan richtet sich an Radfahrer/innen, die ihr Training nach einer Saisonpause wieder aufnehmen möchten.
Übergangsphase - Finde mit Freude wieder zurück ins Training; Verbesserung der aeroben Ausdauer, Technik und der Vo2Max.

Beweglichkeits- und Krafteinheiten ✓
Ernährungshinweise ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 4 Wochen
Mikroperiodisierung: 2 Ruhetage - 4 Radeinheiten - je 1 Kraft & Beweglichkeitseinheit ✓
Uhr: Einheiten werden automatisch auf eine kompatible Uhr übertragen ✓

Dich erwarten mehrere Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrig intensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der VO2max und metabolische Ökonomisierung.
Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.

Fortsetzen kannst du dein Training mit dem Plan "Base"

Matthias
Erstellt am 5.10.2023

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
05:12:00 02:30:00
Day Off x2
—— ——
Strength x1
00:30:00 00:30:00
Other x1
00:22:00 00:25:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
05:12:00 02:30:00
Day Off
—— ——
Strength
00:30:00 00:30:00
Other
00:22:00 00:25:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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