Este plan está diseñado para que forme parte de tus primeras 12 semanas de entrenamiento de cara a la temporada que viene.
Para ello se ha desarrollado una secuencia de semanas o microciclos en progresión, con intensidades bajas y moderadas que potencien tus capacidades aeróbicas y eficiencia.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
para ciclistas que tras un periodo de inactividad, quieren volver a entrenar con garantías para la próxima temporada de eventos de larga distancia como maratones de MTB, carreras por etapas o marchas cicloturistas.
¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
Mejorar el rendimiento y la eficiencia del metabolismo aeróbico, gracias al aumento de la capacidad aeróbica.
¿A QUÉ INTENSIDAD TE HARÁ ENTRENAR?
Las intensidades principales de este plan son la Z2 y 3 según el planteamiento de zonas de potencia clásicas y los cnceptos Endurance y Tempo según la clasificación de iLevels.
TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN
- Propuesta de test de campo al inicio y al final para comprobar tu evolución después de realizar el plan
- Workouts estructurados, exportables a dispositivos GPS.
- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.
- Guía de usuario, con instrucciones sobre cómo seguir y llevar a cabo el plan
Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.