Periodyzacja to innymi słowy, planowanie sezonu, w którym trening dzielimy na okresy. Głównym kryterium podziału jest objętość oraz intensywność treningu. W zależności od okresu sezonu skupiamy się na określonych zadaniach treningowych. W okresie bazowym charakter treningu ma nacisk na przygotowanie ogólne, czyli cechy podstawowe, jak wytrzymałość, siła, szybkość. Celem treningu jest również przygotowanie organizmu do większych obciążeń, które wystąpią w okresie rozbudowy, zwykle na wiosnę.

Periodyzacja liniowa lub klasyczna jest jedną z najstarszych modeli periodyzacji, w których zgodnie z jej koncepcją, na początku roku największy nacisk kładzie się na czas trwania treningu (okres bazowy), po czym przenosi się go na intensywność (okres rozbudowy oraz startowy).

Model ten będzie skuteczny dla zawodników początkujących i średnio zaawansowanych. Z naszego doświadczenia wynika, że jest on również stosunkowo bezpieczny, ryzyko przetrenowania jest stosunkowo niskie. Forma będzie rosła stopniowa z miesiąca na miesiąc.

Główne zalety periodyzacji liniowej:

- stopniowe progresywne podnoszenie kondycji fizycznej i tlenowej z minimalnym ryzykiem kontuzji (wynikającej np. z przeciążenia, przetrenowania)

- duża ilość treningów rozwijających wytrzymałość tlenową

- solidne fundamenty pod mocniejsze jednostki w okresie rozbudowy

- dobry model dla początkujących zawodników i zawodników średnio za-
awansowanych

Dla kogo jest dedykowany plan treningowy:

Plan dla cierpliwych o konserwatywnym podejściu do treningu, dla tych którzy pragną jeździć szybko na wiosnę i w letnim okresie startowym. Dla kolarzy, którzy posiadają ok. 6-8 godzin treningowych do dyspozycji w ciągu tygodnia.

W tym okresie treningowym uważamy, że specyfika dyscypliny nie odgrywa aż tak dużego znaczenia, dlatego plan jest przeznaczony dla kolarzy MTB, gravel oraz szosowych, jak i dla entuzjastów kolarstwa.

O nas:

Nasze gotowe plany treningowe oparte są na podejściu naukowym oraz doświadczeniu, które zdobyliśmy na podstawie ponad 10-letniej pracy trenerskiej w pełnym wymiarze czasowym.

Jeżeli masz dodatkowe pytania odnośnie do planu, służymy pomocą, napisz na adres: info@cyclotrener.pl. Odpowiedź na pytanie otrzymasz tego samego dnia, w którym wyślesz do nas wiadomość.