Trening piramidalny to model, w którym ok. 60-70% czasu treningu spędzamy w strefie 1-2 (wg klasycznych stref A.Coggana) 15-25% pomiędzy (strefa 3-4), a tylko niewielka część treningu jest w wysokiej intensywności 0-10% (strefa 5 i wyżej).
Na pewnym etapie przygotowań, model piramidalny może stanowić pomost pomiędzy okresem bazy a rozbudową, dlatego warto, abyś przed przystąpieniem do tego planu miał za sobą co najmniej 4 tygodnie okresu przygotowania ogólnego oraz 4 tygodnie okresu bazowego.
W przeciwieństwie do treningu spolaryzowanego trening piramidalny będzie strategią obniżającą Twoją moc beztlenową (Vlamax). W zamian uzyskasz np. adaptacje do lepszej tolerancji mleczanowej i wydłużenia czasu do wystąpienia zmęczenia w zakresie progu FTP.
Model ten może być wyborem dla kolarzy wierzący w bardziej konserwatywne podejście do treningu, którego elementy bazy i stopniowe rozbudowanie kondycji będzie przynosiło korzyści w sezonie startowym.
Główne zalety treningu piramidalnego to:
- Zwiększone magazynowanie glikogenu mięśniowego.
- Konwersja włókien szybko kurczliwych IIb do IIa.
- Zwiększenie ilości enzymów mitochondrialnych w mięśniach, które odpowiedzialne są za przetwarzanie tlenu w celu wytworzenia ATP.
- Poprawa tolerancji mleczanowej i wydłużenie czasu do zmęczenia w zakresie FTP.
- Możliwa poprawa pułapu tlenowego VO2max.
Korzyści z zastosowania tego planu:
Plan ma na celu poprawę tolerancji mleczanowej w strefie 3 oraz 4 wg klasycznych stref treningowych A. Coggana (strefa 2 S. Seillera). Model piramidalny będzie również doskonałym pomostem pomiędzy podstawą bazy a pracą nad rozwojem mocy progowej w zakresie FTP. Oczekiwane korzyści to również wzrost wytrzymałości mięśniowej, poprzez aktywację włókien szybko kurczliwych typu IIa.
Dla kogo jest dedykowany plan treningowy:
Plan jest dla kolarzy, który posiadają ok. 6-9 godzin treningowych do dyspozycji.
Dla kolarzy górskich MTB oraz szosowych, jak i dla ambitnych amatorów pragnących podnieść swoje parametry motoryczne.
O nas:
Nasze gotowe plany treningowe oparte są na podejściu naukowym oraz doświadczeniu, które zdobyliśmy na podstawie ponad 10-letniej pracy trenerskiej w pełnym wymiarze czasowym.
Jeżeli masz dodatkowe pytania odnośnie do planu, służymy pomocą, napisz na adres: info@cyclotrener.pl. Odpowiedź na pytanie otrzymasz tego samego dnia, w którym wyślesz do nas wiadomość.
I am a certified UCI Level 1 cycling coach and the founder of the Cyclo Trener Training Platform. I specialize in endurance training, power analysis, and performance diagnostics for road, MTB, and gravel cyclists. In my coaching work, I strive to take a multidimensional approach to the training process, considering lifestyle factors as an integral part of adapting to training loads.