MEJORA DE LA RESISTENCIA A LA FATIGA
MEJORA DE LA RESISTENCIA A LA FATIGA
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
12 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Si eres de los que nota cómo tu rendimiento cae en picado a medida que pasan las horas sobre tu bici, este es tu plan. Diseñado para potenciar al máximo tu capacidad de resistencia en eventos o esfuerzos de larga duración.
Consiste en 12 semanas de trabajo específico que combina sesiones de bici con alta concentración de carga y trabajo con acumulación de fatiga y ejercicios específicos para realizar en el gimnasio.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Aquellos que más se beneficiarán de él son quienes preparan pruebas por etapas, o eventos competitivos de larga distancia de un sólo día.
Pruebas de más de 5 ó 6 horas en donde es determinante tener la capacidad de retrasar y atenuar los efectos de la fatiga a medida que transcurren los kilómetros.
¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
Optimizar el metabolismo de las grasas y la eficiencia energética, permitiendo que el rendimiento se mantenga elevado por más tiempo, de especial interés en eventos de larga distancia.
¿A QUÉ INTENSIDAD TE HARÁ ENTRENAR?
Las intensidades de este plan son relativamente moderadas, generalmente entre el 80 y el 100% del FTP.
¿QUÉ INCLUYE ESTE PLAN?
- Guía de usuario, con instrucciones sobre cómo seguir y llevar a cabo el plan.
- Test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento y medir las mejoras producidas por el entrenamiento.
- Workouts estructurados, exportables a dispositivo GPS.
- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
10:45:00 | 04:33:00 |
|
Strength
x1
|
00:45:00 | 00:45:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
10:45:00 | 04:33:00 | |
|
|
00:45:00 | 00:45:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$114.74 USD for the first year, billed yearly.