Si eres de los que nota cómo tu rendimiento cae en picado a medida que pasan las horas sobre tu bici, este es tu plan. Diseñado para potenciar al máximo tu capacidad de resistencia en eventos o esfuerzos de larga duración.
Consiste en 12 semanas de trabajo específico que combina sesiones de bici con alta concentración de carga y trabajo con acumulación de fatiga y ejercicios específicos para realizar en el gimnasio.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Aquellos que más se beneficiarán de él son quienes preparan pruebas por etapas, o eventos competitivos de larga distancia de un sólo día.
Pruebas de más de 5 ó 6 horas en donde es determinante tener la capacidad de retrasar y atenuar los efectos de la fatiga a medida que transcurren los kilómetros.
¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
Optimizar el metabolismo de las grasas y la eficiencia energética, permitiendo que el rendimiento se mantenga elevado por más tiempo, de especial interés en eventos de larga distancia.
¿A QUÉ INTENSIDAD TE HARÁ ENTRENAR?
Las intensidades de este plan son relativamente moderadas, generalmente entre el 80 y el 100% del FTP.
¿QUÉ INCLUYE ESTE PLAN?
- Guía de usuario, con instrucciones sobre cómo seguir y llevar a cabo el plan.
- Test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento y medir las mejoras producidas por el entrenamiento.
- Workouts estructurados, exportables a dispositivo GPS.
- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.
Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.