Race Ready PT
Race Ready PT
Length
8 Weeks
Plan Description
TYPE - Test Your Performance
Avaliação - Prescrição e acompanhamento do treino
O plano de treino é para a época competitiva.
A competição é a parte principal do ciclismo. Tenho a certeza de que pode encontrar corridas para quase todos os fins-de-semana (sábado ou domingo) perto de sua casa. Compita, compita e compita! Não tenha medo.
Se não for possível fazer uma corrida, procure um treino em grupo de acordo com as suas capacidades. A competição dar-lhe-á mais experiência no ciclismo e elevará o seu nível!
Procure os ciclistas mais experientes nos grupos de treino e nas corridas. Tire partido da experiência deles, aprenda e ganhe experiência também.
Assume-se que tem condição de saúde para realizar este tipo de esforços. Caso não tenha, ou tenha dúvidas procure ajuda especializada antes de iniciar o plano.
Melhore as suas capacidades, a sua velocidade e a sua força. Boa sorte!
Para efeitos de distribuição de intensidade de treino são utilizadas as zonas clássicas de potência na seguinte ordem de % do FTP:
- 1. Recuperação Ativa 0 a 56%
- 2. resistência 56 a 76%
- 3. tempo 76 a 91%
- 4. Limiar 91 a 106%
- 5. VO2max 106 a 121%
- 6. Capacidade anaeróbia 121 a max.
É importante que antes de iniciar este plano de treino tenha o seu FTP e as respetivas zonas de treino atualizadas.
- 8 semanas de treino
- Volume semanal máximo: 13h30min
- Volume semanal mínimo: 6h30min
TYPE
How it Works
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
10:31:00 | 04:30:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
10:31:00 | 04:30:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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