Mój pierwszy Gravel! Przygotuj się w 6 tygodni do wyścigu na dystansie ~100 km po szutrach.
Mój pierwszy Gravel! Przygotuj się w 6 tygodni do wyścigu na dystansie ~100 km po szutrach.
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
6 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Sprawdź nasz plan treningowy do wyścigów typu GRAVEL na dystansie ~ 100 km. Plan przeznaczony jest dla sportowców posiadających od 8 do 10 godzin tygodniowo na trening.
Oparliśmy przygotowania na modelu spolaryzowanym w którym ok. 75-80% czasu treningu spędzamy w strefie 1-2 wg. klasycznych stref (A. Coggan), 5% pomiędzy (strefa 3-4) oraz 20% powyżej górnej granicy progu FTP.
W praktyce oznacza to, że Twój trening będzie krótki i intensywny w ciągu tygodnia, natomiast w weekendy treningi będą dłuższe, a ich intensywność niższa.
Główne zalety treningu spolaryzowanego to:
- Rozwój tlenowego systemu energetycznego. Wzrost gęstości i aktywności mitochondriów, zwiększona ilość energii pozyskiwanej z wolnych kwasów tłuszczowych.
- Większy nacisk na rozwój systemu tlenowego, będzie pośrednią drogą do rozwoju wyższego FTP oraz poprawie VO2max.
- Dzięki polaryzacji treningu, zachowamy wysoką jakość intensywnych jednostek treningowych powyżej górnej granicy FTP.
- Trening spolaryzowany będzie zapewniał wysoką różnorodność treningu (dzięki jego wysokiej i niskiej intensywność).
Korzyści z zastosowania tego planu:
Plan ma na celu zwiększenie Twojej wytrzymałości tlenowej, która jest niezbędna do jazdy w komforcie na długich dystansach, poprawie mocy przy maksymalnym pułapie tlenowym VO2max, obniżeniu VLamax (zmniejszenie wkładu glikolitycznego) oraz poprawie ekonomii jazdy.
Dla kogo jest dedykowany plan treningowy:
Plan jest dla kolarzy, który posiadają ok. 8-10 godzin treningowych do dyspozycji.
Do precyzyjnej realizacji treningu zalecany jest miernik mocy oraz opaska tętna. Jeżeli nie posiadasz miernika mocy, możesz użyć tylko odczytu tętna do pomiaru intensywności treningu lub alternatywnie własnej skali odczuwalnego wysiłku, musisz być jednak świadom, że wykonanie jednostki nie będzie wtedy tak precyzyjne.
O nas:
Nasze gotowe plany treningowe oparte są na podejściu naukowym oraz doświadczeniu, które zdobyliśmy na podstawie ponad 10-letniej pracy trenerskiej w pełnym wymiarze czasowym.
Jeżeli masz dodatkowe pytania odnośnie do planu, służymy pomocą, napisz na adres: info@cyclotrener.pl.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
MTB
x4
|
07:56:00 | 04:00:00 |
|
Other
x2
|
00:21:00 | 00:25:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
07:56:00 | 04:00:00 | |
|
|
00:21:00 | 00:25:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$114.74 USD for the first year, billed yearly.