Sprawdź nasz plan treningowy do wyścigów typu GRAVEL na dystansie ~ 100 km. Plan przeznaczony jest dla sportowców posiadających od 8 do 10 godzin tygodniowo na trening.
Oparliśmy przygotowania na modelu spolaryzowanym w którym ok. 75-80% czasu treningu spędzamy w strefie 1-2 wg. klasycznych stref (A. Coggan), 5% pomiędzy (strefa 3-4) oraz 20% powyżej górnej granicy progu FTP.
W praktyce oznacza to, że Twój trening będzie krótki i intensywny w ciągu tygodnia, natomiast w weekendy treningi będą dłuższe, a ich intensywność niższa.
Główne zalety treningu spolaryzowanego to:
- Rozwój tlenowego systemu energetycznego. Wzrost gęstości i aktywności mitochondriów, zwiększona ilość energii pozyskiwanej z wolnych kwasów tłuszczowych.
- Większy nacisk na rozwój systemu tlenowego, będzie pośrednią drogą do rozwoju wyższego FTP oraz poprawie VO2max.
- Dzięki polaryzacji treningu, zachowamy wysoką jakość intensywnych jednostek treningowych powyżej górnej granicy FTP.
- Trening spolaryzowany będzie zapewniał wysoką różnorodność treningu (dzięki jego wysokiej i niskiej intensywność).
Korzyści z zastosowania tego planu:
Plan ma na celu zwiększenie Twojej wytrzymałości tlenowej, która jest niezbędna do jazdy w komforcie na długich dystansach, poprawie mocy przy maksymalnym pułapie tlenowym VO2max, obniżeniu VLamax (zmniejszenie wkładu glikolitycznego) oraz poprawie ekonomii jazdy.
Dla kogo jest dedykowany plan treningowy:
Plan jest dla kolarzy, który posiadają ok. 8-10 godzin treningowych do dyspozycji.
Do precyzyjnej realizacji treningu zalecany jest miernik mocy oraz opaska tętna. Jeżeli nie posiadasz miernika mocy, możesz użyć tylko odczytu tętna do pomiaru intensywności treningu lub alternatywnie własnej skali odczuwalnego wysiłku, musisz być jednak świadom, że wykonanie jednostki nie będzie wtedy tak precyzyjne.
O nas:
Nasze gotowe plany treningowe oparte są na podejściu naukowym oraz doświadczeniu, które zdobyliśmy na podstawie ponad 10-letniej pracy trenerskiej w pełnym wymiarze czasowym.
Jeżeli masz dodatkowe pytania odnośnie do planu, służymy pomocą, napisz na adres: info@cyclotrener.pl.
I am a certified UCI Level 1 cycling coach and the founder of the Cyclo Trener Training Platform. I specialize in endurance training, power analysis, and performance diagnostics for road, MTB, and gravel cyclists. In my coaching work, I strive to take a multidimensional approach to the training process, considering lifestyle factors as an integral part of adapting to training loads.